Smartphone Detox Entzug

Aufpoppende News oder mahnende rote Zahlen durch Pushmeldungen erwecken häufig den Eindruck es muss unbedingt noch etwas Wichtiges abgearbeitet werden. Allerdings ist das nur selten der Fall. Es ist völlig ausreichend Nachrichten sowie Social Media viermal täglich abzurufen – mitunter sogar seltener.

Laut Studien haben ungefähr 85 Prozent das Smartphone immer griffbereit. 25 Prozent tragen es sogar rund um die Uhr bei sich. Das sollte aber nicht sein. Allein die „Anwesenheit“ sorgt für mehr Nervosität. Deshalb ist es ratsam, das Handy einfach mal ganz bewusst wegzulegen. Dosisgrenzen sind dabei eine wichtige Hilfe. Nutzen Sie das Handy nicht stundenlang, sondern nur, wenn es wirklich notwendig ist. ³Smartphone and IoT Consumer Trends  | resources.b2x.com

Damit ein Tag entspannt endet und auch beginnt, ist es sinnvoll, das Handy eine Stunde vor dem Zubettgehen und dann erst wieder eine Stunde nach dem Aufwachen auszuschalten. Durch weniger „Bluescreen“ und Smartphone Nutzung im Bett, werden auch Einschlafprobleme seltener.

Wer es ganz extrem mag, kann darauf verzichten, das Handy als Wecker zu benutzen. Also: Kein Handy im Schlafzimmer, dafür aber einen klassischen Wecker. Alternativ kann das Handy im Schlafzimmer liegen, allerdings weit vom Bett entfernt und im Flugmodus. Somit funktioniert noch der Wecker und man ist gezwungen aufzustehen um den Wecker zu deaktivieren. 

In vielen Fällen wird ein Smartphone nicht wirklich zielgerichtet genutzt. Häufig wird daran nur die Zeit vertrödelt und in eine „andere Welt“ abgetaucht. Da online viele Dinge gleichzeitig geschehen, geht schnell das Zeitgefühl verloren. Es ist deshalb ratsam, gewisse Handyregeln aufzustellen. Überlegen Sie sich, was Sie tatsächlich im Netz suchen und fragen Sie sich auch, ob das wirklich notwendig ist.

Fokussieren Sie sich auf zahlreiche Beschäftigungen ohne Handy. Das können Schwimmen, Kino, ein Theaterbesuch oder auch Klettern im Hochseilpark sein. Bei derartigen Aktivitäten ist das Handy tabu. Oder gehen Sie ganz bewusst mal ohne Handy spazieren.

Apps sind von Smartphones nicht wegzudenken. Sie sorgen andauernd für Ablenkung, wobei vor allem Social-Media-Apps regelrechte Zeitfresser sind. Werden diese Apps für ein paar Tage mal vom Smartphone gelöscht, trägt das zum Abschalten bei. Auf soziale Kontakte muss dabei nicht verzichtet werden – immerhin ist ein schönes Telefongespräch oder eine Sprachnachricht mehr wert als ein paar Likes.

Handyfreie Zonen im Haus sind optimal, um die Handyabhängigkeit besser zu kontrollieren. Wer in seinem Schlafzimmer einen Wecker hat, benötigt dort kein Handy. Auch im Badezimmer muss das Handy nicht dabei sein. Alternativ kann das Handy beim Fernsehen aus dem Wohnzimmer gebracht werden, damit sich besser auf den Film konzentriert werden kann. 

Natürlich können Sie jederzeit mit Digital Detox beginnen. Der beste Zeitpunkt ist aber, wenn es kein Internet gibt. Das ist beispielsweise im Urlaub der Fall, vielleicht auch über die Weihnachtsfeiertage. Am besten ist es also, wenn gar keine Möglichkeit besteht, überhaupt online zu gehen. Dann bleibt auch die Versuchung aus und andere Beschäftigungen rücken in den Vordergrund.

Smartphones sind wahre Zeitfresser. Oft fällt das aber gar nicht auf. Es kann hilfreich sein, sich die Fakten einmal vor Augen zu führen. Mittlerweile gibt es Apps oder integrierte Funktionen, die dabei helfen, die eigene Smartphone-Nutzung mittels Bildschirmzeit etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Oft ist allein die Erkenntnis der Nutzungsdauer so erschreckend, dass die Bildschirmzeit von selbst eingeschränkt wird.