Keto Diät

Ketogene Ernährungsweise | Abnehmen mit Keto | Vorteile und Nachteile

Die Keto-Diät ist eine beliebte Diät, die auf einer sehr niedrigen Kohlenhydrat- und hohen Fettzufuhr basiert. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate soll der Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose gebracht werden, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet.

Die Diät hat sowohl Befürworter als auch Kritiker, aber es gibt auch viele Studien, die ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der Gesundheit belegen.

Wir werfen einen detaillierten Blick auf die Keto-Diät, werden die wissenschaftlichen Grundlagen betrachten, achten auf Vor- und Nachteile und geben praktische Tipps.

Übersicht:
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    Merkmale:
    keto

    Was ist die Keto-Diät?

    Was ist die Keto-Diät und wie funktioniert sie?

    Die Keto-Diät ist eine Diät, die auf einem hohen Verzehr von Fett, einem moderaten Verzehr von Protein und einem sehr niedrigen Verzehr von Kohlenhydraten basiert.

    Wie funktioniert das?

    Normalerweise verbrennt der Körper Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Wenn jedoch die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, beginnt der Körper, Fett zu verbrennen, um die Energieversorgung zu erhalten. Dies führt zur Bildung von Ketokörpern im Blut, die als alternative Energiequelle dienen. Wenn der Körper sich in Ketose befindet, verbrennt er also Fett als Hauptenergiequelle und verwendet Ketokörper anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten.

    Dies ist eine sehr geringe Menge im Vergleich zu einer durchschnittlichen westlichen Ernährung, die oft mehr als 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält.

    Was passiert in der Ketose

    Die wissenschaftlichen Grundlagen der Keto-Diät

    Die Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett als primäre Energiequelle verwendet. Während dieses Zustands treten im Körper eine Reihe von Veränderungen auf, wie die Produktion von Ketokörpern aus Fett als alternative Energiequelle, eine Verringerung des Insulinspiegels und ein Absinken des Blutzuckerspiegels.

    Es ist zudem bekannt, dass Ketokörper den Appetit reduzieren können, was zu einer möglichen Gewichtsabnahme beitragen kann.

    Ketose und Fettverbrennung

    Der Körper verbrennt normalerweise Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle, aber wenn die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, beginnt er, Fett zu verbrennen. Dies führt zur Bildung von Ketokörpern im Blut, die als alternative Energiequelle dienen. Ketokörper werden vom Körper aus Fett produziert und sind in der Lage, das Gehirn und andere Organe mit Energie zu versorgen. Infolgedessen kann die Keto-Diät dazu beitragen, den Körper dazu zu bringen, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden, anstatt Kohlenhydrate zu verbrennen.

    Insulin und Blutzuckerregulation

    Wenn Kohlenhydrate gegessen werden, produziert der Körper Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Insulin hilft dabei, Glukose aus Kohlenhydraten in die Zellen des Körpers zu transportieren, wo sie als Energiequelle verwendet wird. Wenn jedoch die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, produziert der Körper weniger Insulin, was dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Infolgedessen beginnt der Körper, Fett als primäre Energiequelle zu verbrennen, wodurch Ketokörper produziert werden.

    Appetithemmung

    In der Ketose wird in der Regel auch der Appetit gehemmt. Dies liegt zum Teil daran, dass Ketokörper die Freisetzung von Ghrelin, einem Hormon, das den Hunger stimuliert, reduzieren können. Darüber hinaus können Ketokörper das Sättigungsgefühl erhöhen, indem sie die Produktion von Hormonen erhöhen, die das Sättigungsgefühl fördern, wie beispielsweise Cholecystokinin (CCK). Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass die Ketose dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was dazu beitragen kann, Heißhungerattacken und übermäßiges Essen zu vermeiden.

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    Was ist in der Keto Diät erlaubt?

    Welche Lebensmittel kann man in der Keto Diät essen?

    Die Keto-Diät erfordert eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und eine erhöhte Zufuhr von Fett und Protein. Die Regeln sind daher eigentlich relativ einfach: Fette hochschrauben und Kohlenhydrate so tief wie nur möglich halten. 

    Fette Öle:
    Proteine:
    Gemüse:
    Nüsse und Samen:
    Beeren:

    In geringer Menge

    Getränke:

    In der Keto Diät ist daher mehr erlaubt als man denken mag. Wenn man die Kohlenhydrate aus der Ernährung streicht, gibt es immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln, die in der Keto-Diät erlaubt sind. Dadurch ergeben sich viele Möglichkeiten für kreative und köstliche Mahlzeiten, die in den Ernährungsplan passen.

    Beispiele: Griechischer Joghurt mit ein paar Beeren, Fisch mit Gemüse, Hähnchenbrust mit Käse überbacken, Eier mit Speck oder ein saftiges Steak mit Butter. Der Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt, solange man sich an die Grundsätze der Keto-Diät hält und Kohlenhydrate in großen Mengen vermeidet.

    Was ist während Keto verboten

    Welche Lebensmittel sind während der Keto verboten?

    Die Keto-Diät basiert auf einem deutlich reduzierten Konsum von Kohlenhydraten und einem erhöhten Verzehr von Fetten und Proteinen. Obwohl diese Regelung bereits impliziert, welche Nahrungsmittel vermieden werden sollten, listen wir dennoch die verbotenen Lebensmittel auf:

    Kohlenhydrate:
    Getreideprodukte:
    Stärkehaltige Lebensmittel:
    Verarbeitete Lebensmittel:
    Bestimmte Milchprodukte:
    Alkohol:

    Viele der verbotenen Lebensmittel in der Keto-Diät sind ohnehin ungesund und sollten in Maßen genossen werden. Oft sind diese Lebensmittel eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fetten, was generell als ungesund gilt.

    Keto Diät für Sportler

    Wie die Keto-Diät die sportliche Leistung verbessern kann

    Die Keto-Diät kann auch für Sportler von Vorteil sein, da sie die Fähigkeit des Körpers zur Verbrennung von Fett als Brennstoff erhöht und somit den Glykogenspeicher des Körpers schont. 

    Sportler benötigen eine ausreichende Energieversorgung, um ihre sportliche Leistung zu maximieren. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper, aber die Keto-Diät erfordert eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Aus diesem Grund ist es verständlich, dass viele Sportler sich fragen, ob die Keto-Diät für sie geeignet ist. Allerdings können die Vorteile der Keto-Diät für Sportler, die eine ausreichende Planung und Umsetzung der Ernährung beinhaltet, signifikant sein.

    In den nächsten Abschnitten werden wir die Vorteile der Keto-Diät für Sportler im Detail beleuchten und erklären wie Sportler die Ernährung entsprechend anpassen können, um eine optimale sportliche Leistung zu erzielen.

    Verbesserte Ausdauerleistung

    Da die Keto-Diät die Fähigkeit des Körpers zur Verbrennung von Fett als Brennstoff erhöht, können Sportler, die die Keto-Diät praktizieren, möglicherweise längere Strecken laufen, radeln oder schwimmen, bevor sie müde werden.

    Erhöhte Fettverbrennung

    Die Keto-Diät zwingt den Körper, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, was dazu führen kann, dass Sportler, die die Keto-Diät praktizieren, eine höhere Rate der Fettverbrennung während des Trainings aufweisen.

    Erhöhte Regenerationsrate

    Es wurde beobachtet, dass die Keto-Diät die Regenerationsrate von Muskeln nach dem Training erhöhen kann. Dies kann dazu beitragen, Muskelkater und Verletzungen zu reduzieren und den Sportlern eine schnellere Rückkehr zum Training zu ermöglichen.

    Potenziell niedrigeres Verletzungsrisiko

    Sportler in Ketose können von einem niedrigeren Verletzungsrisiko profitieren, da die Ketose helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

    Keto im Extremsport

    Wann Kohlenhydrate wieder sinn machen könnten

    Während die Keto-Diät Sportlern viele Vorteile bieten kann, kann es bestimmte Situationen geben, in denen der Körper Kohlenhydrate benötigt, um eine optimale Leistung zu erbringen.

    Ein Beispiel dafür sind Ultra-Marathonläufe (über 42km), bei denen der Körper über längere Zeit hinweg eine hohe körperliche Leistung erbringen muss. In solchen Fällen kann der Körper zusätzliche Kohlenhydrate benötigen. Wobei auch hier jeder Körper anders reagiert.  

    Pump beim Bodybuilding

    Auch Bodybuilder können von einer erhöhten Kohlenhydrataufnahme profitieren, um ihre Muskeln voller und praller aussehen zu lassen.

    Mit Sport wieder in Ketose

    Sport als Unterstützung bei der Rückkehr in die Ketose

    Sport kann dabei helfen, den Körper wieder in den Zustand der Ketose zu versetzen, wenn man versehentlich aus der ketogenen Ernährungsweise herausgefallen ist. Durch körperliche Aktivität kann der Körper die Kohlenhydratspeicher leeren und somit den Körper dazu zwingen, wieder auf Fett als Energiequelle zurückzugreifen.

    Dabei ist es wichtig, dass man eine moderate bis hohe Intensität wählt, um den Körper ausreichend zu fordern. Eine längere, moderate Intensität wie zum Beispiel eine längere Laufeinheit oder Fahrradtour kann ebenfalls hilfreich sein, um den Körper in den Zustand der Ketose zurückzuführen.

    In der Ketose bleiben:

    Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Körper in einem Zustand der Ketose zu halten und somit den Fettstoffwechsel zu verbessern.

    Keto-Diät für Veganer

    Wie man die Keto-Diät auf eine pflanzenbasierte Ernährung anpasst

    Die Keto-Diät kann zwar auch für Vegetarier und Veganer eine Option sein, aber es erfordert eine gewisse Planung und Anpassung, da die Ernährung auf Fett- und Proteinquellen basiert und Kohlenhydrate drastisch reduziert werden.

    Vegetarier und Veganer können ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Tofu, Tempeh, Seitan, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erhöhen. Diese Lebensmittel können auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe sein.

    Vegetarier und Veganer können ihre Fettzufuhr durch den Verzehr von pflanzlichen Ölen und Fetten wie Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl und Nussölen erhöhen. Diese Öle und Fette sind auch eine gute Quelle für gesunde Fettsäuren, die für eine optimale körperliche Funktion benötigt werden.

    Gemüse ist eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe in der Keto-Diät. Vegetarier und Veganer sollten eine Vielzahl von Gemüsearten in ihre Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten.

    Vegetarier und Veganer können Schwierigkeiten haben, genügend Vitamin B12, Eisen und Omega-3-Fettsäuren aus ihrer Ernährung zu erhalten. In solchen Fällen kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden.

    keto-abnehmen

    Abnehmen mit Keto

    Wie die Keto-Diät helfen kann, Gewicht zu verlieren

    Die Keto-Diät hat sich als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme erwiesen. Wenn man die Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 50 g pro Tag reduziert, zwingt man den Körper dazu, Fett als Energiequelle zu nutzen und in einen Zustand der Ketose zu gelangen.

    In der Ketose beginnt der Körper, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden, anstatt auf Kohlenhydrate zurückzugreifen. Dies kann dazu beitragen, dass der Körper Fett effektiver verbrennt und somit zu einem schnelleren und nachhaltigeren Gewichtsverlust führt.

    Die Ketose bietet eine effektive Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und den Körper in einen gesünderen Stoffwechselzustand zu bringen. 

    Reduzierte Kalorienaufnahme

    Die Keto-Diät kann zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führen, da der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln eingeschränkt ist. Die Reduzierung von Kohlenhydraten führt auch zu einer verringerten Insulinproduktion, was den Körper dazu anregen kann, Fett als Energiequelle zu nutzen. Ein Kaloriendefiizit einzuhalten, fällt vielen Menschen in einer Ketogenen Ernährung deutlich leichter, da die Lebensmittel mit viel Fett meist auch äußerst satt machend sind und eine höhere Kaloriendichte haben.

    Appetithemmung

    Wie bereits kurz angedeutet, sind die Lebensmittel in der Ketogenen Ernährung deutlich sättigender. Die Keto-Diät kann somit auch den Appetit hemmen und dazu beitragen, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies ist neben den satt machenden Lebensmittel auch auf die Produktion von Ketokörpern zurückzuführen, die das Hungergefühl reduzieren können.

    Verlust von Wasser- und Körperfett

    Die Ketose kann dazu beitragen, dass der Körper Wasser verliert und somit an Gewicht verliert. Dies ist auf die Verringerung von Kohlenhydraten zurückzuführen, die normalerweise Wasser im Körper binden. Darüber hinaus fördert die Keto-Diät den Abbau von Körperfett, was zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen kann.

    Erhöhte Stoffwechselrate

    Während der Ketose kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, da sie den Körper dazu anregt, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Ein erhöhter Stoffwechsel kann den Kalorienverbrauch erhöhen und dazu beitragen, dass der Körper mehr Fett verbrennt.

    Vorteile der Keto Diät

    Was sind die bekanntesten Vorteile der Ketogenen Ernährung?

    Die Keto Diät hat zahlreiche Vorteile, nicht nur weil es sich damit gut abnehmen lässt, sondern auch als mögliche Therapie bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen. 

    Wie bereits erwähnt, ist die Keto-Diät eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme kann der Körper in einen Zustand der Ketose versetzt werden, in dem er Fett als primäre Energiequelle nutzt.

    Es gibt zahlreiche Sportler, welche in der Keto-Diät die sportliche Leistung verbessern, insbesondere bei Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren. Indem der Körper effektiver auf Fett als Brennstoff zurückgreift, kann er Ausdauer und Energie verbessern, während gleichzeitig der Abbau von Muskelproteinen reduziert wird.

    Ein weiterer Vorteil der Keto-Diät ist, dass sie dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren. Durch den Verzehr von mehr Fett und Protein kann man länger satt bleiben und weniger verarbeitete Kohlenhydrate zu sich nehmen, die oft zu Blutzuckerschwankungen und Heißhunger führen. Auch die appetithemmende Wirkung der Ketose, kann Essstörungen wie z.B. Binge Eating Anfälle reduzieren. 

    Die Keto-Diät kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel zu regulieren, insbesondere bei Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme wird auch die Freisetzung von Insulin reduziert, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

    Die Ketogene Diät kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.

    Die Keto-Diät kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann. Es ist jedoch wichtig, dass man gesunde Fette wählt und darauf achtet, genügend Ballaststoffe aufzunehmen.

    Eine ketogene Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, da sie die Aufnahme von entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren reduziert und stattdessen auf entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren setzt.

    Die ketogene Diät wird zur Behandlung von Epilepsie, Krebs und anderen Krankheiten erforscht und es besteht durchaus die Möglichkeit, dass sie dabei helfen kann. Es wird angenommen, dass Krebszellen sich vorzugsweise von Kohlenhydraten ernähren. Daher wird die Keto-Diät als mögliche Therapie zur Krebsbekämpfung erforscht, da sie die Kohlenhydrataufnahme reduziert und den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt.

    Nachteile der Keto Diät

    Die Nachteile der ketogenen Ernährung

    Obwohl die Keto-Diät viele Vorteile hat, gibt es auch potenzielle Nachteile, die man berücksichtigen sollte, bevor man sich für eine solche Ernährungsweise entscheidet. Die Nachteile können individuell ausfallen, wobei viele der Nachteile nur in der Einführungsphsae zu bemerken sind. 

    Viele Menschen, die mit der ketogenen Ernährung beginnen, erleben in den ersten Tagen oder Wochen das sogenannte „Keto-Grippe„. Dabei handelt es sich um Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Muskelschmerzen, die auf die Umstellung des Körpers auf den Zustand der Ketose zurückzuführen sind. Diese Symptome klingen jedoch mit der Zeit ab. 

    Obwohl es kein wirklicher Nachteil ist, müssen bei der Entscheidung für die Keto-Diät bestimmte Lebensmittel von der Einkaufsliste gestrichen werden. Viele der verbotenen Lebensmittel sind ohnehin ungesund und sollten aus der Ernährung gestrichen werden. Die Einschränkung erfordert daher also möglicherweise eine gewisse Planung, insbesondere zu Beginn der Diät.

    Ein Nachteil der Ketose betrifft Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen müssen, um die Gesundheit zu erhalten. Eine Ernährungsumstellung auf die Ketose kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen, da es durch den fehlende Insulinausschüttung zu einer erhöhten Wirksamkeit kommen kann. In diesem Fall wäre es also durchaus empfehlenswert, diese Veränderungen mit einem Arzt zu besprechen, um die Medikamentendosis gegebenenfalls anpassen zu können.

    Mit der Keto-Diät beginnen

    Wie kommt man schnell in die Ketose?

    Wenn Sie sich entschieden haben, die Keto-Diät auszuprobieren, kann es hilfreich sein, einige Tipps zu befolgen, um schnell in die Ketose zu kommen.

    Kohlenhydrate reduzieren:

    Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf unter 50 Gramm pro Tag: Um in die Ketose zu gelangen, muss Ihr Körper seine Kohlenhydratspeicher aufgebraucht haben. Indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, zwingen Sie Ihren Körper, nach alternativen Energiequellen zu suchen. Anfangs kann es hilfreich sein die Ernährung mit Apps zu "tracken" und sich somit ausrechnen zu lassen, wieviel Gramm Kohlenhydrate man zu sich genommen hat.

    Fette erhöhen:

    Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme drastisch: Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, müssen Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Beispeiel für fettreiche Lebensmittel wären Öle, Nüsse, Butter, Eier oder Speck. Viele Anfänger trauen sich nicht ausreichend Fette zu sich zu nehmen und verhindern somit immer wieder den Körper daran richtig in den Keto-Stoffwechsel zu gelangen. Gewisse Öle wie MCT-Öle können dabei helfen, anfangs schneller in die Ketose zu kommen und das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

    Wasser trinken:

    Trinken Sie unbedingt viel Wasser: Während der Ketose kann der Körper viel Wasser verlieren, da Kohlenhydrate normalerweise Wasser binden. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Austrocknung und Elektrolytungleichgewichte zu vermeiden. Viele Menschen schwören auch auf Electrolyte, besondres nach anstrengenden Sporteinheiten.

    Sport:

    Regelmäßiger Sport kann helfen: Ausreichend Sport kann dazu beitragen, den Körper schneller in die Ketose zu bringen, da er den Stoffwechsel ankurbelt und den Glykogenspeicher des Körpers schneller aufbraucht. Besonders Ausdauersport eignet sich ideal um schneller in die Ketose zu kommen.

    Fasten:

    Durch Fasten schneller in die Ketose: Eine andere Möglichkeit, schnell in die Ketose zu gelangen, ist das Fasten. Beim Fasten wird dem Körper keine Nahrung zugeführt, was dazu führt, dass der Körper seine Glykogenspeicher erschöpft und gezwungen ist, Fett als Brennstoff zu nutzen. Wenn das Fasten länger als 24 Stunden dauert, tritt normalerweise relativ bald die Ketose ein. Nach 3-5 Tagen sind die meisten Personen bereits in der Ketose. Anfängern wird allerdings kein radikales Fasten empfohlen, man sollte hierbei immer auf seinen Körper hören und notfalls das Fasten abbrechen.

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    FAQ über die Keto Diät

    Häufige Fragen und Antworten über die Keto Diät:

    Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett als primäre Energiequelle nutzt, indem er Ketone produziert.

    Eine Möglichkeit um schnell in die Ketose zu kommen ist es, die Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und den Fettkonsum zu erhöhen. Auch Fasten kann helfen, den Körper in die Ketose zu bringen. Zusätzlich kann Sport dabei verhelfen, die Glykogenspeicher des Körpers schneller aufzubrauchen. 

    Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Nüsse und Samen sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocadoöl sind während der Keto-Diät erlaubt.

    Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Zucker sind während der ketogenen Diät verboten, ebenso wie einige Obstsorten und stärkehaltige Gemüse.

    Die Keto-Diät kann den Körper dazu anregen, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, was zu einer Reduzierung des Körperfetts führen kann. Auch das Sättigungsgefühl kann erhöht sein, wodurch ein Kaloriendefizit leichte reingehalten werden kann.

    Ja, die Keto-Diät kann für Sportler von Vorteil sein, da sie die Fähigkeit des Körpers zur Verbrennung von Fett als Brennstoff erhöht und den Glykogenspeicher des Körpers schont.

    Theoretisch ist auch als Veganer eine ketogene Ernährung möglich. Es kann jedoch schwieriger ausfallen da auf viele tierische Lebensmittel verzichtet wird 

    Übersicht:
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      Quellen:

      1. Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients – PMC
      2. Study shows that keto diet boosts size and strength of aging muscles, improves brain health – health.ucdavis.edu

      Autor und Überprüfung:

      Autor: Matthias Wiesmeier – Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann

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