Süchtig nach Vapes
In einer Welt, in der traditionelle Rauchgewohnheiten zunehmend durch moderne Alternativen ersetzt werden, stehen Vapes und E-Zigaretten an vorderster Front.
Ursprünglich als weniger schädliche Optionen oder Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung eingeführt, hat sich um die Vape inzwischen ein regelrechter Trend entwickelt. Die moderne Alternative wurde zum globalen Phänomen, das eine neue Herausforderung mit sich bringt – ein signifikant erhöhtes Suchtpotenzial.
Unser Artikel beleuchtet die Faktoren, die zur wachsenden Beliebtheit und Abhängigkeit von E-Zigaretten geführt haben und erörtert die daraus resultierenden Gesundheitsrisiken und gesellschaftlichen Implikationen.
In unserem Artikel klären wir über Vapes auf, einschließlich des Suchtpotenzials, der Gefahren, der aktuellen Trends, der Gesetzeslage und geben Tipps zur Überwindung der Sucht. Im Inhaltsverzeichnis kannst du direkt zu diesen Themen springen. Unser Artikel ist in verständlicher Sprache verfasst, werbefrei, hilfreich und einfach zu lesen.
- Autorin: Laura Schiller
- Aktualisiert: 5. Februar 2024
Was sind Vapes?
Die Welt der Nikotinprodukte hat sich mit der Einführung von Vapes, auch bekannt als Vaporizer, E-Zigaretten, oder E-Shisha, deutlich erweitert. Vapes bieten eine moderne Alternative zum herkömmlichen Rauchen von Zigaretten und Shisha-Tabak.
Sie haben vor allem unter jüngeren Altersgruppen an Popularität gewonnen. Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) in Deutschland ist der Anteil der Jugendlichen und jungen Erwachsenen, die schon einmal Vapes ausprobiert haben, in den vergangenen Jahren stetig gestiegen. Eine Studie zeigte, dass knapp 15 % der 12- bis 17-Jährigen in Deutschland bereits Erfahrungen mit Vapes gemacht haben. (Quelle)
Begriffe: E-Zigarette, E-Shisha, Vaper
Der Begriff "E-Zigarette" bezieht sich im Allgemeinen auf elektronische Geräte, die eine nikotinhaltige Flüssigkeit (das sogenannte E-Liquid) in Dampf umwandeln, den der Benutzer dann inhaliert. E-Zigaretten sind in verschiedenen Formen erhältlich, von solchen, die traditionellen Zigaretten ähneln bis hin zu moderneren Versionen wie Vape-Pens und Mods.
Eine E-Shisha ist eine Art von E-Zigarette, die oft speziell für das Verdampfen von shisha-ähnlichen Aromen konzipiert ist. Sie ähnelt in ihrer Funktionsweise den E-Zigaretten, wird jedoch oft größer gestaltet und zielt darauf ab, die Erfahrung des traditionellen Shisha-Rauchens nachzuahmen.
Der "Vaper" ist oft ein allgemeiner Begriff, der sich auf die Geräte bezieht, die zum Vapen (d. h. zum Inhalieren des Dampfes aus E-Zigaretten) verwendet werden, sowie auf die Personen, die sie benutzen. Der Begriff kann sich also sowohl auf die E-Zigarette selbst als auch auf den Nutzer beziehen.
Wie funktionieren E-Zigaretten?
- Im Gegensatz zu traditionellen Zigaretten, die Tabak verbrennen, arbeiten E-Zigaretten durch Verdampfen einer Flüssigkeit, wodurch kein Rauch, sondern ein Aerosol entsteht, das inhaliert wird. Das funktioniert mithilfe einer Batterie (Wegwerfprodukt) oder eines Akkus (Mehrfachnutzung). Diese Flüssigkeit wird als E-Liquid oder Vape-Saft bezeichnet und besteht in der Regel aus Nikotin, Propylenglykol oder pflanzlichem Glycerin und diversen Aromastoffen.
Das Nikotin wird meist als Nikotinsalz in den Flüssigkeiten gelöst und weist eine sehr hohe Nikotindosis auf, die die Suchtgefahr dementsprechend erhöht. Im Dampf der E-Zigaretten wurden krebserregende und allergieauslösende Stoffe nachgewiesen. Da Vaper so neu sind, wurden viele der Inhaltsstoffe (v. a. die Aromastoffe) bislang nicht ausreichend geprüft und könnten durch die Inhalation schädlich für den menschlichen Körper sein.
E-Zigaretten und traditionelle Zigaretten unterscheiden sich in der Funktionsweise und in den wahrgenommenen gesundheitlichen Auswirkungen. Während traditionelle Zigaretten durch die Verbrennung von Tabak Schadstoffe wie Teer und Kohlenmonoxid freisetzen, fehlt dieser Verbrennungsprozess bei E-Zigaretten. Das führt zu der weitverbreiteten Annahme, dass E-Zigaretten eine weniger schädliche Option sind. ABER sie bergen immer noch gesundheitliche Risiken, insbesondere durch die Inhalation von Nikotin und verschiedenen anderen Chemikalien, die in den E-Liquids enthalten sind.
Ein weiterer signifikanter Unterschied liegt in der Handhabung. E-Zigaretten bieten eine breite Palette von Geschmacksrichtungen und ermöglichen es den Nutzern, die Menge des inhalierten Nikotins anzupassen. Diese Flexibilität, kombiniert mit dem oft ansprechenden Design der Geräte und dem fehlenden Tabakgeruch, macht sie besonders attraktiv für eine breite Nutzerschicht einschließlich junger Menschen und ehemaligen Rauchern.
Trotz ihrer Unterschiede teilen E-Zigaretten und herkömmliche Tabakprodukte eine wichtige Gemeinsamkeit: das Potenzial für Abhängigkeit. Diese Tatsache ist hauptsächlich dem Nikotin geschuldet, einem stark süchtig machenden Inhaltsstoff, der auch in den meisten E-Zigaretten enthalten ist.
Suchtpotenzial von Vapes
Einer der Hauptgründe für die hohe Suchtgefahr ist der Geschmack. E-Zigaretten sind in einer breiten Palette von Aromen erhältlich, von klassischen Tabak- und Minzgeschmäckern hin zu süßen, fruchtigen und exotischen Varianten. Diese Geschmacksvielfalt macht E-Zigaretten besonders für ein jüngeres Publikum attraktiv und erleichtert den Einstieg in das Vaping (Dampfen). Der angenehme Geschmack verdeckt oft die potenziell schädlichen Aspekte des Nikotinkonsums und kann zu einer erhöhten Nutzungsfrequenz führen.
Ein weiterer Faktor ist der Bedienkomfort von E-Zigaretten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Zigaretten, die angezündet werden müssen und bei Wind und Wetter unpraktisch sein können, sind E-Zigaretten einfach zu benutzen und erfordern nur das Aufladen des Akkus und das Nachfüllen des E-Liquids. Dieser Komfort ermöglicht es, fast überall und jederzeit zu vapen, was die Häufigkeit der Nutzung erhöhen und damit das Suchtrisiko steigern kann. Durch den “angenehmen” Geruch der E-Zigaretten und den vermeintlichen Gedanken einer gesünderen Alternative wird das Umfeld gelassener und erlaubt das Rauchen nun wieder vermehrt in privaten Innenräumen.
Der wohl wichtigste Aspekt in Bezug auf die Suchtgefahr von E-Zigaretten ist jedoch das Nikotin. Nikotin ist eine hochgradig süchtig machende Substanz, die schnell ins Gehirn gelangt und dort die Freisetzung von Dopamin stimuliert, einem Neurotransmitter, der mit Genuss und Belohnung assoziiert wird. Diese Dopaminausschüttung ist für das Gefühl der Befriedigung verantwortlich, das Raucher nach dem Inhalieren erleben. Mit der Zeit entwickelt das Gehirn eine Toleranz gegenüber Nikotin, was dazu führen kann, dass Nutzer höhere Mengen oder stärkere Konzentrationen benötigen, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Dieser Zyklus von Belohnung und erhöhter Toleranz ist ein Kernmerkmal der Nikotinabhängigkeit.
Häufigkeit des Vape-Konsums
Beim Konsum von Vapes (E-Zigaretten) ist es wichtig, sich über die potenziellen Risiken und die Häufigkeit des Gebrauchs bewusst zu sein. Obwohl Vaping allgemein als weniger schädlich als herkömmliches Rauchen angesehen wird, birgt es dennoch Gesundheitsrisiken, insbesondere bei häufigem Gebrauch.
- Generell gilt: Je weniger, desto besser. Wer sich vor den negativen gesundheitlichen Folgen von Vapen schützen möchte, sollte den Konsum auf ein Minimum beschränken.
Der Konsum von mehreren Einweg-Vapes am Tag ist besonders gefährlich. Bei dieser Häufigkeit besteht ein erhöhtes Risiko für folgende gesundheitliche Probleme:
- Atemwegserkrankungen wie Bronchitis, Asthma und Lungenentzündung
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall
- Krebs, insbesondere Lungenkrebs
Zudem kann der Konsum von mehreren Einweg-Vapes am Tag auch zu finanziellen Problemen führen. Eine Einweg-Vape kostet in der Regel zwischen 5 und 10 Euro. Bei einem Konsum von mehreren Einweg-Vapes am Tag können die Kosten schnell in die Höhe schießen.
Eine Hochrechnung zeigt, dass der Konsum von mehreren Einweg-Vapes am Tag pro Jahr zu Kosten um etwa 5.000-10.000 Euro führen kann.
Auch der Konsum von einer Einweg-Vape pro Tag birgt gewisse Risiken. Zwar ist das Risiko für gesundheitliche Probleme bei dieser Häufigkeit geringer als bei mehreren Einweg-Vapes am Tag, aber es besteht dennoch ein erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und deutlichem Suchterverhalten.
Auch die Kosten für den Konsum einer Einweg-Vape pro Tag können sich im Laufe der Zeit summieren. Eine Hochrechnung zeigt, dass der Konsum einer Einweg-Vape pro Tag pro Jahr zu Kosten etwa 2.500 bis 3.500 Euro führen kann.
Der Konsum von mehreren Einweg-Vapes in der Woche birgt ebenfalls ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme. Das Risiko ist jedoch nicht so hoch wie bei mehreren Einweg-Vapes am Tag.
Die Kosten für den Konsum von mehreren Einweg-Vapes in der Woche variieren je nach Häufigkeit und Preis. Eine Hochrechnung zeigt, dass der Konsum von zwei Einweg-Vapes pro Woche pro Jahr zu Kosten von bis über 2.000 Euro führen kann.
Der Konsum von einer Einweg-Vape in der Woche birgt nur ein geringes Risiko für gesundheitliche Probleme. Allerdings ist das Risiko für eine stärkere Sucht nicht ausgeschlossen.
Die Kosten für den Konsum einer Einweg-Vape in der Woche variieren je nach Preis. Eine Hochrechnung zeigt, dass der Konsum einer Einweg-Vape pro Woche pro Jahr dennoch zu Kosten zwischen 1.000 und 1.500 EUR führen kann.
Verständnis der E-Zigarettenabhängigkeit
Die Verbindung zwischen Nikotin und Dopamin ist der Schlüsselfaktor für die Abhängigkeit. Um den Zusammenhang von E-Zigaretten und Sucht vollständig zu verstehen, muss die Rolle von Dopamin genauer betrachtet werden. Dopamin wird oft als die „Belohnungschemikalie“ des Gehirns bezeichnet, da es in Prozessen der Motivation, des Genusses und der Belohnung eine zentrale Rolle spielt. Der Hauptbestandteil vieler E-Liquids ist Nikotin, welches eine direkte und mächtige Wirkung auf die Freisetzung von Dopamin hat. Wenn jemand eine E-Zigarette benutzt, wird das inhalierte Nikotin schnell ins Gehirn transportiert, wo es die Freisetzung von Dopamin stimuliert. Diese Dopaminausschüttung führt zu einem Gefühl der Befriedigung und des Wohlbefindens, was den Nutzer belohnt und das Verlangen nach weiterer Nikotinaufnahme verstärkt. Diese unmittelbare Belohnung ist ein zentraler Faktor für das Entstehen einer Abhängigkeit, da sie das Gehirn dazu verleitet, das Vapen bzw. Rauchen als eine positive und erstrebenswerte Aktivität zu bewerten.
Die kurzfristige Befriedigung, die das Vapen bietet, steht jedoch in scharfem Kontrast zu den langfristigen Suchtrisiken. Mit der Zeit entwickelt das Gehirn eine Toleranz gegenüber Nikotin, was bedeutet, dass immer höhere Dosen benötigt werden, um dieselbe Befriedigung zu erreichen. Dieser Toleranzeffekt kann rasch zu einer steigenden Nutzungsfrequenz und -intensität führen, wodurch die Sucht verstärkt wird. Das ständige Verlangen nach dem Dopamin-Kick, den Nikotin bietet, kann zu einer psychischen Abhängigkeit führen. Dadurch greifen die Menschen immer wieder zur E-Zigarette, um Stress abzubauen, Langeweile zu bekämpfen oder einfach um das Verlangen nach Nikotin zu stillen.
Die Überwindung einer Abhängigkeit erfordert viel Zeit und Geduld. Rückfälle können und dürfen auftreten und sollten auf keinen Fall als Scheitern betrachtet werden. Sie sind Teil des Heilungsprozesses.
Gefahren und Risiken
E-Zigaretten werden oft als gesündere Alternative zu traditionellen Zigaretten angesehen, doch „weniger schädlich“ bedeutet nicht gleich „gesund“. Vaping bringt seine eigenen gesundheitlichen Risiken mit sich, die sowohl in Bezug auf herkömmliche Zigaretten als auch unabhängig davon betrachtet werden müssen.
Traditionelle Zigaretten enthalten zahlreiche Chemikalien, von denen viele beim Verbrennungsprozess entstehen und als krebserregend oder anderweitig schädlich bekannt sind.
E-Zigaretten verbrennen keinen Tabak, sondern erhitzen eine Flüssigkeit, was zu einer geringeren Anzahl schädlicher Chemikalien führt. Jedoch bedeutet das nicht, dass E-Zigaretten risikofrei sind.
Sie enthalten immer noch Nikotin, DIE suchterzeugende Substanz, die zudem Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann.
Außerdem enthalten die Dämpfe von E-Zigaretten andere potenziell schädliche Substanzen wie Propylenglykol, Glycerin und Aromastoffe, deren langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit noch nicht vollständig verstanden sind.
Vorteile von Vapes
Im Gegensatz zur traditionellen Zigarette hat die E-Zigarette einige Vorteile. Da sie ohne Verbrennungsprozess arbeitet, entstehen keine nervigen Nebenprodukte wie beißender Rauch oder Asche. Dadurch kommt es auch zu keiner Vergilbung der Zähne oder der Finger. Durch Nachfüllprodukte lässt sich auch eine Menge Müll sowie langfristig Geld sparen, denn auf lange Sicht zahlt sich die höhere Anfangsinvestition aus. Einen weiteren Vorteil der E-Zigarette stellt die Möglichkeit der individuellen Nikotinmenge dar. Durch die verschiedenen E-Liquid-Anbieter kann die Menge an Nikotin in den E-Liquids selbst gewählt oder sogar ganz darauf verzichtet werden.
- Kein Rauch oder Asche
- Keine vergilbten Zähne oder Finger
- Weniger Müll durch Nachfüllen
- Langfristig günstiger
- Wählbare Nikotinmenge in E-Liquids
Nachteile von Vapes
Trotz der vielen positiven Aspekte sollten E-Zigaretten mit Vorsicht genossen werden. Denn neben all den schönen Vorteilen enthalten die kleinen Vaper ebenfalls bedenkliche Inhaltsstoffe, die in herkömmlichen Zigaretten nicht zu finden sind.
Eine Studie der New York University School of Medicine weist auf ernsthafte Gesundheitsrisiken durch E-Zigaretten hin, darunter ein erhöhtes Risiko für Krebs und Herzkrankheiten. (Quelle)
Die Forschungsergebnisse zeigen, dass der Dampf von E-Zigaretten DNA-Schäden in Lunge, Blase und Herz verursachen kann, was sowohl bei Mäusen als auch in kultivierten menschlichen Zellen beobachtet wurde. Obwohl E-Zigaretten häufig als weniger schädliche Alternative zu traditionellen Zigaretten beworben werden, deuten diese Erkenntnisse darauf hin, dass sie tatsächlich erhebliche Gesundheitsgefahren bergen könnten.
Die hohe Auswahl an Liquid-Aromen mag im ersten Moment verführerisch erscheinen, doch sind die langfristigen Auswirkungen der verdampften Aromastoffe noch nicht ausreichend untersucht. Zudem wurden im Dampf von E-Zigaretten giftige Schwermetalle wie Blei, Chrom, Nickel und Mangan nachgewiesen, die mit Krebs, Hirnschäden und Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht werden5. Diese Metalle sind vor allem in den Heizspiralen der E-Zigaretten zu finden. Durch das Erhitzen des E-Liquids und das anschließende Inhalieren können sie in den Körper gelangen und zu erhöhten Werten dieser Schwermetalle im Speichel und Urin führen. (Quelle)
- Schwermetallbelastung im Dampf
- DNA-Schäden in Lunge, Blase, Herz
- Erhöhtes Krebsrisiko
- Ungewisse Auswirkungen der Aromastoffe
- Giftige Metalle wie Blei, Chrom, Nickel, Mangan
- Hirn- und Atemwegsschäden durch Metalle
- Erhöhte Schwermetallwerte in Speichel und Urin
- EVALI: Schwere Lungenschäden
- Fälle von EVALI tödlich
- Vitamin E-Acetat als Ursache in THC-/CBD-E-Zigaretten
Beliebte Vapes
Der Markt für E-Zigaretten hat in den letzten Jahren ein enormes Wachstum erlebt, mit einer Vielzahl von Marken, die um die Aufmerksamkeit der Konsumenten konkurrieren. Mittlerweile gibt es weit über 500 Hersteller und E-Zigarettenmarken mit diversen Produkten und Patenten. Diese Marken unterscheiden sich in Design, Technologie, Aromenvielfalt und Benutzererfahrung, wobei jede ihre eigenen einzigartigen Merkmale und Attraktivitätspunkte bietet.
Traditioneller Hersteller von E-Zigaretten-Geräten und in Bezug auf technologische Innovation, Umweltschutz und automatisierte E-Zigaretten-Produktion führend in der Branche. ALD Vapor ist der Lieferant für ELFBAR, Vuse, NJOY, Vaporesso usw.
Besticht durch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, kurze Entwicklungszeiten und hochwertige E-Zigaretten und Akkuträger.
Setzt vor allem auf niedrige Preise bei den Produkten. Dabei wird trotzdem nicht an Qualität gespart. Es werden hauptsächlich Materialien wie Glas, Keramik und Stahl verbaut. Dadurch sticht die Firma durch stilvolle Designs in ungewöhnlichen Farben und Mustern hervor.
Zeichnet sich durch innovative Entwicklungen aus und besitzt eine Reihe von Patenten.
Haben sich durch eine breite Palette an Geschmacksrichtungen und ihre benutzerfreundlichen Einweg-Vape-Produkte einen Namen gemacht. Diese Einweg-E-Zigaretten sind ideal für Nutzer, die sich nicht mit dem Nachfüllen von E-Liquids oder dem Austauschen von Coils beschäftigen möchten
Bekannt für sein schlankes, USB-Stick-ähnliches Design, eine starke Markenpräsenz und Pod-basierte Dampfgeräte. Juul-Produkte zeichnen sich durch ihre einfache Handhabung und die Verwendung von Nikotinsalzen aus, die ein schnelleres Nikotin-Hit-Erlebnis bieten.
Bietet eine Reihe von wiederaufladbaren Vape-Stiften und Pods an. Vuse hebt sich durch seine stylischen Designs und eine große Auswahl an Aromen hervor.
Bekannt für seine innovativen Vape-Geräte, die eine breite Palette an Anpassungsmöglichkeiten bieten, einschließlich variabler Wattzahl und Temperaturregelung. SMOK richtet sich an erfahrene Vaper, die ein maßgeschneidertes Dampferlebnis suchen.
Bekannt für seine hochwertigen Dampfprodukte und -tanks.
Einer der Pioniere in der E-Zigaretten- und Dampfprodukt-Branche. Bietet eine Reihe von E-Zigaretten-Produkten an, darunter traditionelle E-Zigaretten und Einwegoptionen.
Viele Nutzer bevorzugen E-Zigaretten, die nicht nur optisch ansprechend sind, sondern auch einfach zu bedienen. Marken, die intuitive und wartungsarme Produkte anbieten, sind besonders beliebt.
Eine der größten Attraktionen von E-Zigaretten und der große Unterschied zu herkömmlichen Tabakprodukten ist die Vielzahl von Aromen. Marken, die eine breite Palette von Geschmacksrichtungen anbieten, von traditionellen Tabak- und Mentholgeschmäckern hin zu exotischen Frucht- und Dessertvarianten, sprechen ein breites Publikum an.
Die Fähigkeit, die Nikotinstärke anzupassen, ist für viele Nutzer entscheidend. Einige Marken bieten E-Liquids mit unterschiedlichen Nikotinkonzentrationen an, was sowohl Gelegenheitsnutzern als auch schweren Rauchern entgegenkommt.
Fortschritte in der Vaping-Technologie, verbesserte Akkulaufzeit, Leistungseinstellungen und Leckbeständigkeit sind wichtige Faktoren, die bestimmte Marken für Nutzer attraktiv machen.
Das Image und die Marketingstrategien der Marken spielen eine bedeutende Rolle bei der Anziehung von Konsumenten, insbesondere in einem Markt, der zunehmend von jungen Erwachsenen dominiert wird.
- Unabhängig von ihrer Beliebtheit sollte hier darauf hingewiesen werden, dass die Produkte aller Marken das Suchtpotenzial erheblich steigern und gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Gesetzeslage
Eines der wohl umstrittensten Themen der letzten Jahre ist die Nutzung von E-Zigaretten. Es ist ein Bereich, der sowohl von der Öffentlichkeit als auch von Regulierungsbehörden weltweit intensiv diskutiert wird. E-Zigaretten sind ein globales Phänomen, doch die Art und Weise, wie sie weltweit reguliert werden, variiert erheblich.
In einigen Ländern wie Großbritannien werden sie als weniger schädliche Alternative zum traditionellen Rauchen angesehen und werden sogar in Raucherentwöhnungsprogrammen eingesetzt. Andere Länder wie Thailand und Brasilien haben den Verkauf und Konsum von E-Zigaretten komplett verboten.
- Diese Unterschiede in der Regulierung spiegeln sich nicht nur in der Verfügbarkeit und dem Zugang zu E-Zigaretten wider, sondern auch in der öffentlichen Wahrnehmung.
Umgang mit Abhängigkeit
Eine E-Zigarette enthält zwar oft weniger Schadstoffe als traditionelle Zigaretten, aber sie enthalten immer noch Nikotin. Dieser Aspekt wirft Fragen hinsichtlich ihrer Rolle in der Raucherentwöhnung auf.
Einige Menschen haben E-Zigaretten erfolgreich als Übergangslösung zur Raucherentwöhnung genutzt. Sie schätzen die Möglichkeit, die Nikotinmenge schrittweise reduzieren zu können. Andere hingegen haben Schwierigkeiten, anschließend von E-Zigaretten loszukommen, oder beginnen erst durch sie mit dem Nikotinkonsum, wie es bei vielen Jugendlichen der Fall ist.
In der medizinischen Gemeinschaft besteht Konsens darüber, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die langfristigen Auswirkungen von E-Zigaretten vollständig zu verstehen und geeignete Leitlinien für ihren Gebrauch zu entwickeln.
Tipps gegen Vape Sucht
Unsere Tipps gegen Vape-Sucht können dir dabei helfen, den Griff der Sucht alleine zu überwinden und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Damit beugest du vor allem die Langzeitschäden vor und kannst einiges an Geld sparen!
Starte ein Tagebuch, in dem du deine Vape-Gewohnheiten festhältst. Notiere, wann und warum du das Bedürfnis zum Vapen verspürst. Das hilft, Muster und Auslöser zu erkennen und bewusster damit umzugehen.
Entscheide dich, warum du aufhören willst. Vielleicht wegen deiner Gesundheit, deiner Familie oder aus finanziellen Gründen. Halte deine Gründe schriftlich fest und erinnere dich regelmäßig daran.
Versuche, deine Nutzung von E-Zigaretten schrittweise zu reduzieren. Wenn du es gewohnt bist, täglich zu vapen, versuche, die Anzahl der Züge pro Tag zu verringern.
Finde eine Aktivität, die du statt des Vapens ausüben kannst. Dies könnte Sport, Lesen, ein neues Hobby oder Spaziergänge in der Natur sein. Das Ziel ist, deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives zu lenken.
Identifiziere Situationen, in denen du normalerweise vapst, und versuche, diese zu vermeiden. Das kann der Kaffeepause mit Kollegen oder dem Vapen nach dem Essen sein.
Viele Vaper sind an die Hand-zu-Mund-Bewegung gewöhnt. Versuche, diese Gewohnheit durch etwas Harmloses wie das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi oder das Halten eines Stifts zu ersetzen.
Integriere regelmäßige körperliche Aktivität in deinen Alltag. Sport kann Stress abbauen und die Dopaminausschüttung im Gehirn erhöhen, was das Verlangen nach Nikotin reduzieren kann.
Wenn du den Drang zum Vapen spürst, lenke dich ab. Das könnte ein schneller Spaziergang, das Hören von Musik oder das Lösen eines Puzzles sein.
Lege für jede Woche, die du ohne Vapen verbringst, eine Belohnung fest. Dies könnte ein Abendessen in deinem Lieblingsrestaurant, ein Kinobesuch oder der Kauf eines kleinen Geschenks für dich selbst sein.
Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über dein Ziel, mit dem Vapen aufzuhören. Sie können dir moralische Unterstützung bieten und dich auf deinem Weg begleiten.
Durch die Anwendung dieser spezifischen Tipps kannst du deinen Weg zur Überwindung der Vape-Sucht effektiver gestalten. Erinnere dich daran, dass jeder Mensch anders ist; was für einen funktioniert, muss nicht unbedingt für einen anderen wirken. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Selbsthilfe Buch
Entdecke in unserem kompakten Selbsthilfe-Buch die Schlüsselstrategien, um die Herausforderung der Vape-Sucht zu meistern. Dieses Buch ist dein sachkundiger Begleiter auf dem Weg zur Freiheit von Nikotin und E-Zigaretten.
Durchleuchte die verborgenen Mechanismen der Abhängigkeit und rüste dich mit praktischen, leicht anwendbaren Ratschlägen, die dir helfen, den Griff der Vapes zu lockern und einen gesünderen Pfad für dein Leben zu bahnen.
Auf prägnanten 60 Seiten findest du nicht nur bewährte Methoden zur Überwindung deiner Sucht, sondern auch tiefgreifende Einsichten in die Risiken und die Psychologie hinter dem Verlangen. Das Buch ist speziell für jene konzipiert, die einen aktiven Schritt gegen ihre Abhängigkeit setzen wollen, ohne dabei auf professionelle Therapieangebote zurückgreifen zu müssen.
Mit einem besonderen Fokus auf die Herausforderungen, die Einweg-E-Zigaretten mit sich bringen, bietet das Buch eine umfassende Betrachtung aller Phasen des Entwöhnungsprozesses.
Erfahre, wie du dich optimal auf die Entwöhnung vorbereitest, was du während der akuten Phase erwartest und wie du langfristig rückfallfrei bleiben kannst. Wertvolle Tipps zum Umgang mit Verlangen und Erkennen von Auslösern helfen dir, informierte Entscheidungen zu treffen und die Kontrolle zurückzugewinnen.
Das Buch, präsentiert als hochwertiges Softcover, ist für nur 19 EUR erhältlich.
Ein Betrag, der dem Preis von lediglich zwei Vapes entspricht, die dir keinerlei gesundheitliche Vorteile bieten und deren Wert einfach verfliegt. Was wählst du? Die Möglichkeit, die Sucht ein für alle Mal zu überwinden, indem du vielleicht genau den Ratschlag findest, den du leicht umsetzen kannst – einfach, weil du dieses Buch gelesen hast? Und der dir deshalb im Gedächtnis bleibt? Oder möchtest du weiterhin von Vapes beherrscht werden?
Noch günstiger ist es als E-Book. Wenn du dir die digitale Version unseres Selbsthilfe-Buches sicherst, kostet es dich gerade einmal so viel wie eine einzige Vape. Gerade mal knappe 10 EUR.
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Quellen:
- 1 BZgA – Neue Studienergebnisse: Konsum von E-Zigaretten kann Jugendliche zum Experimentieren mit Tabakzigaretten anregen www.bzga.de
- 2 E-Zigaretten / Vapes: https://suchtpraevention-zh.ch/safer-use-und-sucht/nikotin/e-zigaretten-und-vapes/
- 3 Medical News Today – E-cigarettes may cause cancer and heart disease, says study: medicalnewstoday.com
- 4 Electronic-cigarette smoke induces lung adenocarcinoma and bladder urothelial hyperplasia in mice – ncbi.nlm.nih.gov
Effects of Prenatal Electronic Cigarette Exposure On Foetal Development: a Review of the Literature – doi.org
Autoren, Überprüfung und Gestaltung:
Autorin: Laura Schiller
Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann
Einarbeitung und Gestaltung: Matthias Wiesmeier