Aufgeblähter Bauch: Was tun?

Dass beim Essen Luft geschluckt wird, ist normal. Wer jedoch sehr hastig isst und während des Kauens viel spricht, nimmt einfach zu viel davon auf. Magen und Darm fangen in der Folge an zu „streiken“, die Luft staut sich und es kommt zu einem Blähbauch.

Vor allem wenn unverdaute Nahrung in den Dickdarm gelangt (z. B. bei Verdauungsstörungen), müssen die dort angesiedelten Bakterien mehr Arbeit leisten. Daraus resultieren zu viele Gase im Magen-Darm-Trakt. Dieses Phänomen zeigt sich vor allem bei sehr kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln.

Verschiedene Nahrungsbestandteile sind häufig Auslöser für einen Blähbauch. Hierzu zählen vor allem Ballaststoffe, die nicht als Energieträger genutzt werden.

In Vollkornprodukten sind diese in unlöslicher Form enthalten, in Obst sowie Hülsenfrüchten in löslicher Form.

Lösliche Ballaststoffe sorgen für weicheren Stuhlgang und eine gesunde Darmflora, unlösliche erhöhen das Stuhlvolumen und regen die Darmperistaltik an.

Ballaststoffe gelten generell als wichtig und gesund und wirken sich positiv auf die Darmflora aus. Gerade die löslichen Ballaststoffe sorgen allerdings für eine vermehrte Gasbildung im Darm.

Menschen mit empfindlichem Darm haben mitunter schon einen Blähbauch, wenn sie Lebensmittel in der falschen Reihenfolge zu sich nehmen.

In diesem Fall sollten zuerst einfach und schnell verdauliche Dinge verzehrt werden. Das sind an erster Stelle Früchte, gefolgt von Salat, Reis, Käse und zum Schluss Fleisch.

Da Obst den verhältnismäßig größten Wasseranteil aufweist, sollte es immer zuerst gegessen werden – daher ist eine Melone nicht als Dessert zu empfehlen, sondern vielmehr als Vorspeise.

Stärkehaltige Lebensmittel kommen dann noch vor proteinreichen Lebensmitteln.

Verschiedene Zuckeraustauschstoffe (z. B. Xylit, Sorbit, Mannit) kommen häufig als Zuckerersatz zum Einsatz. Gewonnen werden sie beispielsweise aus Früchten und Gemüse. Anders als vermutet sind sie jedoch nicht ganz so harmlos.

Der Grund: Zuckeraustauschstoffe kann der Körper nicht mithilfe von Enzymen aufspalten, weshalb sie direkt im Darm zersetzt werden. Die Folge sind Blähungen.

Unverträglichkeiten wie Laktose- oder Fruktoseintoleranz kommen immer häufiger vor und können zahlreiche Beschwerden verursachen, darunter auch einen aufgeblähten Bauch.

So besteht bei einer Laktoseintoleranz ein Mangel am Laktase-Enzym, welches den Milchzucker spalten soll. Fruchtzucker wird von vielen Menschen ebenfalls nicht vertragen. Auch hier fehlen bestimmte Enzyme zur Aufspaltung.

Die Folge: Laktose und Fruktose gelangen direkt in den Darm, wo die Bakterien die Zersetzung vornehmen und dann Blähungen entstehen.

Bei einer Histaminintoleranz liegt eine Unverträglichkeit gegen den Naturstoff Histamin vor. Eine mögliche Ursache dafür ist ein Mangel an Diaminoxidase, einem Histamin abbauenden Enzym. Fehlt das Enzym und werden besonders histaminhaltige Lebensmittel verzehrt, kommt es im Darm zu starken Gasansammlungen und mitunter auch zu weiteren Beschwerden wie Kopfschmerzen oder gar Herzrasen.

Bei Zöliakie handelt es sich um eine Glutenallergie. Der Körper entwickelt eine Unverträglichkeit gegen Gluten, dem Klebereiweiß verschiedener Getreidesorten.

Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung, bei welcher das Immunsystem Abwehrstoffe gegen Gluten und gegen das körpereigene Gewebe herstellt.

Neben Völlegefühl, Übelkeit, voluminösem Stuhl, Vitaminmangel und Gewichtsabnahme ist auch der Blähbauch ein Symptom der Zöliakie.

Chronische Darmerkrankungen wie Colitis Ulcerosa oder Morbus Crohn gehen oft mit einem Blähbauch einher. Colitis Ulcerosa ist eine Erkrankung des Dick- und Mastdarms, Morbus Crohn erstreckt sich über den gesamten Verdauungstrakt von der Mundhöhle bis hin zum After. 

Bei beiden Erkrankungen kann es zu einem Blähbauch und anderen Symptomen kommen. Als weitere Erkrankungen, die einen aufgeblähten Bauch verursachen, kommen das Reizdarmsyndrom und Rheuma infrage, auch nach einem operativen Eingriff oder bei bestehenden Engstellen im Dünn- oder Dickdarm ist ein Blähbauch möglich.

Von einer Darmdysbiose wird gesprochen, wenn ein Ungleichgewicht der im Darm vorkommenden Bakterien zugunsten der „schlechten“ Darmbakterien vorliegt. Eine falsche, zuckerhaltige Ernährung, Schadstoffe und Toxine in der Nahrung sowie Stress können zu einem solchen Ungleichgewicht führen.

Bei einigen Betroffenen treten trotz des Ungleichgewichts gar keine Symptome auf, während andere unter allgemeinem Unwohlsein, Verstopfungen oder Durchfall, Kopfschmerzen und einem aufgeblähten Bauch leiden. Eine Darmsanierung kann hier bereits gegen die Symptome helfen.

Ein aufgeblähter Bauch kann auch durch die Einnahme von Medikamenten wie Antibiotika, Antidiabetika, Laktulose und Diclofenac entstehen. Ursache ist häufig Mannit, welches den Arzneimitteln beigemischt ist.

Gerade in den ersten Schwangerschaftsmonaten sorgt das Hormon Progesteron für einen Blähbauch. Es ist zuständig dafür, dass die Schwangerschaft erhalten bleibt und sich die Muskulatur entspannt. Die Verdauung verlangsamt sich, damit das Kind optimal mit Nährstoffen versorgt wird. Die Folge sind Völlegefühl und Blähbauch. 

Auch in den letzten Schwangerschaftsmonaten ist ein Blähbauch keine Seltenheit, selbst wenn man ihn nicht mehr als solchen wahrnimmt. Blähungen entstehen dann aufgrund des Drucks durch das Baby auf die Verdauungsorgane.

In Zeiten von Hormonumstellungen (z. B. Pubertät, Wechseljahre) führen die Veränderungen im Hormonhaushalt mitunter zu Verdauungsproblemen und Blähbauch.

Stress, Angst und starke seelische Belastungen stehen im Verdacht, Beschwerden im Verdauungstrakt auszulösen. So kann ein Blähbauch durchaus auch eine körperliche Reaktion auf belastende Umstände sein.