Zahnarztphobie überwinden
Möchtest du deine Zahnarztphobie überwinden und endlich weniger Angst beim Zahnarztbesuch empfinden? Unser Artikel bietet dir wertvolle Tipps, wie du die Zahnarztphobie (Dentalphobie) erfolgreich allein überwinden kannst!
Dabei werfen wir einen Blick in die Auszüge aus unserem Selbsthilfebuch und beschreiben Tipps für die Zeit vor dem Zahnarztbesuch, Strategien für die Zeit während des Arztbesuchs sowie Soforthilfe-Tipps, wenn die Angst und Panik besonders groß werden.
Außerdem geben wir Tipps für Eltern, deren Kinder unter Zahnarztphobie leiden. Wir bieten dir wertvolle Einblicke in unser Buch und möchten dir damit bereits kostenfreie Hilfestellungen bereitstellen.
Unser Artikel ist frei von fremder Werbung, in einfacher Sprache verfasst und dank des Inhaltsverzeichnisses unter diesem Text kannst du direkt zu den Themen im Text springen, die dich am meisten interessieren.
- Autor: Matthias Wiesmeier
- Aktualisiert: 10. Mai 2024
Anzeichen und Folgen
Im ersten Kapitel unseres Buches berichten wir von den Symptomen einer Zahnarztphobie. Diese Anzeichen hast du vielleicht schon bei dir selbst bemerkt, wenn du diesen Artikel liest.
Dazu gehören Schweißausbrüche, Atemnot, Kreislaufprobleme, Schwindel, Herzrasen und oft auch eine gewisse Übelkeit. Selbst Panikattacken beim Zahnarzt sind unter Angstpatienten keine Seltenheit.
Vielleicht fühlen sich manche dieser Symptome stärker an als andere, oder es ist dir einfach nur so unwohl, dass du gar keinen Termin machst und diese Symptome gar nicht erst wahrnimmst. Doch besonders dieses Vermeidungsverhalten ist ein deutliches Anzeichen einer Dentalphobie.
Folgen der Zahnarztphobie
Nachdem wir auf mehreren Seiten die Anzeichen beschrieben haben, werfen wir in unserem Buch einen Blick auf die Folgen der Zahnarztphobie.
Wenn du Schmerzen hast und diese mit Schmerzmittel ständig betäubst, ohne zum Zahnarzt zu gehen, belastest du deinen Körper nicht nur übermäßig, sondern behandelst auch die Ursache nicht.
Eine unschöne Ästhetik ist langfristig die Folge, wenn der Zahnarztbesuch ständig aufgeschoben wird. Zudem ist eine weitere Steigerung der Angst eine weitere Folge, denn du entwickelst irgendwann sogar eine Angst vor der Angst.
Unsere Ängste haben in den allermeisten Fällen nur wenig mit der Realität zu tun. Ja, bei einem Zahnarztbesuch stehen die Chancen hoch, dass es in der einen oder anderen Sekunde kurz etwas zwicken könnte. Dafür ist die Sache danach erledigt.
Nach diesen Seiten gehen wir direkt zu Tipps über, wie du mutig kleine Schritte zur Überwindung deiner Phobie machen kannst. Es geht darum, den Mut aufzubringen, sich schrittweise den Ängsten zu stellen und sie zu überwinden
Strategien vor dem Besuch
Als Erstes nennen wir in unserem Buch Tipps und Selbsthilfe-Strategien für die Zeit vor dem Zahnarztbesuch, denn dort fängt es bereits an. Vielleicht bist du zu nervös, um einen Anruf zu tätigen, weil du den Termin fürchtest und gar nicht erst willst, dass er wahr wird.
Manche dieser Methoden sind besonders nützlich, um den Zahnarztbesuch insgesamt angenehmer zu gestalten, dazu gehört die Konfrontationstherapie, mit der du schrittweise den Zahnarztbesuch desensibilisierst, bis er dir leichter fällt.
Schließlich kannst du sogar einen Zahnarztwechsel überdenken, und wir geben dir dazu im Buch genauere Tipps, worauf du achten sollst. Wir beschreiben jetzt die Tipps in Kürze, ausführlicher dann in unserem Buch.
Entspannungstechniken
In unserem Buch stellen wir dir Entspannungstechniken vor, die dir helfen, sowohl das Telefonat als auch die Wartezeit bis zum Termin angenehmer zu gestalten. Durch Techniken wie Meditation und autogenes Training lernst du entspannter mit der Situation umzugehen. Diese Entspannungsmethoden sind nicht nur für die Vorbereitung nützlich. Du kannst sie auch während des Zahnarztbesuchs anwenden, um selbst in dieser emotional herausfordernden Situation für Erleichterung zu sorgen. Mehr dazu findest du in unserem Buch!
Psychotherapie
Eine Psychotherapie, insbesondere die Verhaltenstherapie und Desensibilisierung, kann ebenfalls die Zeit vor dem Zahnarztbesuch verbessern. Diese Techniken helfen dir, deine Termine nicht ständig aufzuschieben. Durch schrittweise Konfrontation – ähnlich der Therapie bei Spinnenphobie, wo du von Bildern zu echten Spinnen übergehst – kannst du dich auch an die Situation beim Zahnarzt gewöhnen. Du beginnst vielleicht mit dem Anschauen von Videos und Berichten, besuchst dann mit Verwandten oder Freunden eine Zahnarztpraxis und verbindest den Besuch schließlich mit positiven Erlebnissen, bis du irgendwann alleine und mit deutlich weniger Angst zum Zahnarzt gehen kannst. Weitere Details dazu gibt es in unserem Buch!
Zahnarztwechsel
Wir erklären auch, dass ein Zahnarztwechsel eine Option sein kann. Du bist nicht lebenslang an deinen Zahnarzt gebunden. Betrachte es als Dienstleistung, die du in Anspruch nimmst – schließlich bezahlst du den Zahnarzt mit deinem Besuch. In unserem Buch findest du eine Checkliste, die dir hilft, den perfekten Zahnarzt als Angstpatient zu finden.
Diese Tipps und Strategien sind nur ein kleiner Teil der hilfreichen Inhalte, die wir dir in unserem Buch zur Verfügung stellen. Erfahre mehr, indem du dir ein Exemplar sicherst!
Tipps für den Zahnarztbesuch
Nachdem wir die Grundlagen gelegt und Tipps für die Zeit vor dem Zahnarztbesuch gegeben haben, widmen wir uns nun den Strategien und Tipps, die während des Zahnarztbesuchs hilfreich sind.
Diese Strategien sind besonders wichtig, wenn die Schmerzen akut werden und du in der Situation bist, die du eigentlich vermeiden wolltest.
Kontrolle behalten
Viele Menschen empfinden den Kontrollverlust während eines Zahnarztbesuchs als sehr belastend. Sich einem Zahnarzt völlig auszuliefern, kann ein starkes Gefühl der Beklemmung hervorrufen. Kontrolle zu behalten ist daher ein wichtiger Aspekt. Du und dein Zahnarzt könnt ein Zeichen vereinbaren, wie das Heben der Hand, das signalisiert, wenn du eine Pause brauchst. Dieses einfache Signal kann dir helfen, dich sicherer zu fühlen. Weitere Details hierzu findest du in unserem Buch!
Musik hören
Musik hat eine unglaubliche Wirkung auf den Menschen und kann beruhigen oder aufputschen. Während des Zahnarztbesuchs Musik zu hören, kann eine wunderbare Methode sein, um sich etwas abzulenken und die Nervosität zu senken. Dein Zahnarzt wird wahrscheinlich nichts dagegen haben, dass du während der Behandlung Kopfhörer trägst und deine Lieblingsmusik hörst.
Videounterhaltung
Ähnlich wie Musik, kann auch das Schauen deiner Lieblingsserie oder eines Films während des Zahnarztbesuchs helfen, dich zu entspannen. Nutze dein Smartphone oder Tablet, um dich abzulenken. Es ist allerdings ratsam, dies vorher mit deinem Zahnarzt abzusprechen, um sicherzustellen, dass es während der Behandlung möglich ist.
Begleitperson mitbringen
Manchmal ist es schon eine große Hilfe, wenn eine vertraute Person während des Zahnarztbesuchs dabei ist. Die Anwesenheit einer Begleitperson kann zusätzliche Beruhigung und Sicherheit bieten. Diese Person kann emotionalen Beistand leisten und dir helfen, mit dem Zahnarzt zu kommunizieren. Auch hier ist es wichtig, dies vorab mit dem Zahnarzt zu klären.
Hypnose anwenden (lassen)
Hypnose kann eine effektive Methode sein, um den Fokus nach innen zu richten und unangenehme Umgebungseindrücke auszublenden. Es gibt verschiedene Hypnosetechniken, die in der Zahnmedizin angewandt werden, um Patienten in einen Zustand der Tiefenentspannung zu versetzen.
Medikamentöse Ansätze
In manchen Fällen kann es notwendig sein, auf medikamentöse Ansätze zurückzugreifen, um die Behandlung zu erleichtern. Lachgas, Dämmerschlaf und Vollnarkose sind einige der Optionen, die verwendet werden können. Diese sollten jedoch als letzte Lösung betrachtet werden, da sie die Symptome lindern, aber nicht die Ursache der Zahnarztphobie bekämpfen.
Mehr zu all diesen Tipps gibt es in unserem Buch! Die Tipps sind ausführlich beschrieben und sollen dir helfen, deine Angst vor dem Zahnarztbesuch zu überwinden.
Akute Sofort-Hilfe-Tipps
Als Nächstes beschreiben wir in unserem Buch drei Sofort-Hilfe-Tipps, die du in akuten Situationen anwenden kannst, wenn du kurz vor einer Panikattacke stehst. Mit diesen Tipps hast du mächtige Mittel für den Notfall, wenn die Angst am größten ist! Allein das Wissen, dass du diese Methoden anwenden kannst, kann dich entspannen, denn du bist nicht mehr komplett ausgeliefert und hast die Kontrolle.
Sofort Meditation
Meditation kann dir helfen, dich aus stressigen Situationen zu befreien, indem sie das vegetative Nervensystem beruhigt. Es ist allerdings entscheidend, dass du die Meditationstechnik deiner Wahl bereits zu Hause übst, bevor du sie in der Zahnarztpraxis einsetzt. Die Stille Meditation ist besonders für Anfänger geeignet und konzentriert sich darauf, im Sitzen oder Liegen die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu fokussieren. Eine kurze Meditation von nur 4-5 Minuten kann bereits sehr wirksam sein. Mehr dazu findest du in unserem Buch!
Du hast die Kontrolle!
Ein weiterer wichtiger Akut-Tipp ist, die Kontrolle zu behalten. Um diese zurückzugewinnen, kannst du mit deinem Zahnarzt ein Notstopp-Zeichen vereinbaren, wie das Heben einer Hand, das signalisiert, dass du eine Pause brauchst. Dies gibt dir die Möglichkeit, die Behandlung zu unterbrechen, wenn sie zu unangenehm wird oder die Schmerzen zu stark sind. Warum andere Signale weniger geeignet sind und wie du effektiv kommunizieren kannst, erläutern wir ausführlich in unserem Buch.
Beruhigungs- & Schmerzmittel
Als letzte Option solltest du den Einsatz von Beruhigungs- und Schmerzmitteln in Erwägung ziehen, insbesondere wenn sonst kein Zahnarztbesuch möglich ist. Milde Beruhigungsmittel wie Nerventees oder medizinisches Cannabis (mit ärztlicher Verordnung) können dabei helfen, die Angst soweit zu lindern, dass ein Zahnarzttermin wahrgenommen werden kann. Du solltest jedoch die Vor- und Nachteile dieser Medikamente sorgfältig abwägen.
Rückfallprophylaxe
Wenn du es einmal geschafft hast, deine Zahnarztangst zu überwinden, ist das ein großer Erfolg. Doch dieser eine Besuch bedeutet nicht, dass die Phobie nie wiederkehrt. Um Rückfälle zu verhindern, empfehlen wir in unserem Buch regelmäßige Kontrollbesuche beim Zahnarzt – mindestens einmal im Jahr, selbst wenn du keine Beschwerden hast.
Regelmäßige Zahnarztbesuche stärken das Gefühl der Normalität und helfen, die Angst dauerhaft zu überwinden. Gesundheitlich profitierst du ebenfalls, da der Zahnarzt frühzeitig auf Veränderungen reagieren kann.
Mit der Zeit verblassen die Erinnerungen an den Zahnarztbesuch, oft bleiben negative stärker im Gedächtnis. Doch regelmäßige Besuche halten deine Psyche im Training und frischen positive Erinnerungen auf, wodurch die Angst weniger Chancen hat, zurückzukehren. Mehr zu effektiven Strategien zur Rückfallprophylaxe findest du in unserem Buch!
Tipps für Eltern
In unserem Buch bieten wir wertvolle Strategien, um Kindern frühzeitig die Angst vor dem Zahnarzt zu nehmen. Diese Tipps unterstützen Eltern dabei, ihre Kinder durch die oft schwierige Erfahrung der Zahnarztbesuche zu begleiten.
Frühzeitige Gewöhnung
Beginne früh damit, dein Kind an Zahnarztbesuche zu gewöhnen. Nutze kindgerechte Bücher oder Spiele, um positive Assoziationen mit dem Zahnarzt zu schaffen. Stelle den Zahnarzt als Helfer dar, ohne negative Geschichten zu verwenden, um eine vertrauensvolle Basis zu schaffen.
Sprich offen und ehrlich
Sprich offen und altersgerecht mit deinem Kind über den Zahnarztbesuch. Erkläre, was passieren wird, und beantworte alle Fragen ehrlich, aber beruhigend. . Eine offene Kommunikation bereitet dein Kind auf den Besuch vor und hilft, Ängste abzubauen. Schweigen hilft niemanden.
Vorbildfunktion
Als Elternteil ist es entscheidend, eine positive Einstellung zum Zahnarzt zu vermitteln. Selbst wenn du Angst hast, versuche, diese nicht zu zeigen. Deine positive oder neutrale Haltung beeinflusst die Wahrnehmung und das Verhalten deines Kindes.
Zahnarztwahl
Wähle einen kinderfreundlichen Zahnarzt, der Erfahrung im Umgang mit ängstlichen Kindern hat. Eine einladende Praxisatmosphäre kann Ängste erheblich reduzieren. Mach dich mit deinem Kind vorab mit der Praxis vertraut, um eine vertrauensvolle Beziehung aufzubauen.
Belohnngen
Ein Belohnungssystem kann Kindern den Zahnarztbesuch schmackhaft machen. Materielle Belohnungen sind nicht immer nötig; Lob und eine schöne gemeinsame Zeit nach dem Zahnarztbesuch für den Mut des Kindes können ebenso effektiv sein.
Rollenspiele und Vorbereitung
Rollenspiele sind eine spielerische Methode, um Kindern zu helfen, ihre Angst vor dem Zahnarzt zu überwinden. Spiele mit deinem Kind Zahnarztbesuche nach und führe es durch typische Abläufe einer Untersuchung.
Positive Verstärkung und Geduld
Bestärke dein Kind für jeden kleinen Schritt zur Überwindung seiner Angst. Lob und Geduld sind entscheidend. Vermeide Druck und negative Kommentare, die die Angst verstärken können.
Abschließend lässt sich sagen, dass die Unterstützung deines Kindes bei der Überwindung der Zahnarztangst Geduld, Verständnis und positive Verstärkung erfordert. Diese Tipps schaffen eine unterstützende Umgebung, in der dein Kind Zahnarztbesuche als normalen und wichtigen Teil der Gesundheitsvorsorge sieht. Mehr Details zu diesen Tipps findest du in unserem Buch!
Selbsthilfe Buch
Am Ende unseres Buches ziehen wir ein Fazit und möchten dich zur Überwindung deiner Zahnarztphobie motivieren. Auch hier können wir dir eine kleine Zusammenfassung bieten!
- Strategien für die Zeit vor dem Arztbesuch
- Strategien für den Arztbesuch selbst
Diese Blöcke umfassen sowohl langfristige Strategien als auch Methoden für akute Hilfe. Du hast die Wahl zwischen einer Vielzahl sanfter Möglichkeiten, die allerdings teilweise etwas Übung oder Vorbereitungszeit erfordern. Lerne einfache, aber beruhigende Atemtechniken, beschäftige dich mit Autosuggestion und Visualisierung oder nutze Ablenkung während des Besuchs.
Nachhaltige Strategien sind unerlässlich, wenn du deine Angst vor dem Zahnarzt dauerhaft besiegen möchtest. Wir raten dazu, offen über die Zahnarztphobie zu sprechen. Viele Praxen, die sich auf Angstpatienten spezialisieren, sind bereits auf diese Thematik eingestellt. Ein ganz kleiner Hinweis am Telefon, dass du unter Zahnarztangst leidest, kann dabei schon sehr hilfreich sein.
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Wir hoffen, dass dir dieses Buch als praktischer Begleiter auf dem Weg aus der Zahnarztphobie heraus dienen kann.
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Quellen:
- Zahnarztphobie überwinden Selbsthilfe Tipps gegen die Angst vor dem Zahnarzt von Matthias Wiesmeier – ISBN: 978-3-384-13493-6 – EBook: ISBN: 978-3-384-13494-3 – auch auf Weltbild.de
- Fear of Going to the Dentist aka Dentophobia – verywellmind.com
- Dentophobia (Fear of Dentists) – my.clevelandclinic.org
- Dentophobia and dental treatment: An umbrella review of the published literature – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Dieser Artikel wurde von Matthias Wiesmeier verfasst. Selbstständiger Schriftsteller und Webdesigner seit 2005. Fachbereiche: Gesundheit, Psychologie, Sport.
Autor und Überprüfung:
Autor: Matthias Wiesmeier – Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann