Nikotinsucht Selbsthilfe
Bei der Überwindung der Nikotinsucht spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Mittlerweile sind die meisten Menschen nicht mehr nur nach einer Zigarette, sondern auch nach Vapes, sogenannten E-Zigaretten, abhängig.
In diesem Artikel dreht sich also alles um Tipps, um sowohl von der herkömmlichen Zigarette als auch von den elektronischen Zigaretten loszukommen. Wir kommen direkt zum Thema und verschwenden keine Zeit mit Statistiken, den Hintergründen der Sucht, und wollen dir nicht erzählen, wie schlimm das ist.
Wir gehen stark davon aus, dass dir selbst bewusst ist, wie ungesund es ist – schließlich liest du diesen Artikel, weil du davon loskommen willst!
Wir klären im Artikel in einfacher Sprache auf, sodass du garantiert alles verstehst, und das ganz ohne fremde Werbung. Zudem zitieren wir immer wieder Ausschnitte aus unserem Selbsthilfebuch gegen die Nikotinsucht, welches dir bei der Überwindung noch effektiver helfen kann! Du kannst im Inhaltsverzeichnis nach dieser Einleitung direkt zu den Themen springen, die dich interessieren.
- Autor: Matthias Wiesmeier
- Aktualisiert: 3. April 2024
Warum du aufhören solltest
Wir verschwenden keine Zeit damit, dir schockierende Zahlen aufzuzeigen, die dich dann zum Überdenken der Sucht anregen sollen. Du bist hier, weil du klar aufhören willst und Tipps zur Überwindung brauchst. Ein paar Anreize zur zusätzlichen Motivation möchten wir trotzdem geben!
Vapes oder Zigaretten?
Vapes mit Nikotin sind nicht so viel besser als Zigaretten. Sicher, es sind ein paar weniger Giftstoffe drin, aber schlussendlich bist du vom Nikotin abhängig. Dein Gehirn braucht die Droge für das künstliche Glücksgefühl!
Finanzielle Nachteile
Rauchen, egal ob Vapes oder Zigaretten, greift tief in die Tasche. Selbst wenn du "genug" Geld hast, um die Sucht zu befriedigen, wäre das Geld immer in schöne Erinnerungen besser investiert. Eine Hochrechnung sollte dir klar machen, was du dabei alles sparen könntest und für deutlich Schöneres ausgeben könntest.
Sich der Sucht bewusst werden
Du solltest dir eingestehen: Du hast nicht die Kontrolle. Die Zigarette oder das billige Vape-Plastikteil mit den süchtig machenden Inhaltsstoffen hat die Kontrolle über dich! Mach dir das bewusst und mach dir bewusst, dass du die Kontrolle zurückgewinnen kannst!
Tipps für die Vorbereitung
Ein gutes Haus braucht ein solides Fundament. Ohne eine stabile Basis könnte das Mauerwerk früher oder später Risse bekommen, und das Gebäude könnte schlussendlich einstürzen. Genauso ist es mit deinem Entwöhnungsversuch von Nikotin und Vapes.
Wenn du dich nicht gut darauf vorbereitest, wirst du wahrscheinlich Schwierigkeiten bekommen.
Deshalb ist eine gut durchdachte Vorbereitungsphase entscheidend. Diese lässt sich in zwei große Teile gliedern: einen ich-bezogenen und einen umwelt-bezogenen Teil.
Finde dein „Warum?“
Ein klares Ziel vor Augen zu haben, macht es viel einfacher, dieses zu erreichen. Deine Motivation sollte über oberflächliche Gründe hinausgehen. Sie sollte auf deinen grundlegenden Werten und Hoffnungen basieren. Was möchtest du mit deinem Nikotinverzicht erreichen? Welches Ziel verfolgst du? Warum nimmst du diese Herausforderung an? Dieses „Warum“ zu finden und festzuhalten, gibt dir etwas an die Hand, woran du dich in schweren Zeiten klammern kannst.
Erkenne dich!
Finde heraus, in welchen Situationen du besonders zum Vape greifst. Welche Stimmungen oder Orte sind Auslöser für dein Verhalten? Halte diese Auslöser fest und versuche, sie zu vermeiden. Wenn das nicht möglich ist, hilft allein die Erkenntnis darüber, dass es sich um einen Trigger handelt, um besser vorbereitet zu sein.
Motiviere dich!
Sich bewusst zu machen, wie sich dein Körper verändert, wenn du aufhörst zu vapen, kann ein großer Motivator sein. Du wirst ein geringeres Risiko für Krankheiten haben und deine körperliche Gesundheit verbessern – und das alles, ohne einen Finger zu rühren. Diese Perspektive ist immer dem kurzfristigen Scheinglück vorzuziehen.
Familie und Freunde miteinbeziehen
Sich bewusst zu machen, wie sich dein Körper verändert, wenn du aufhörst zu vapen, kann ein großer Motivator sein. Du wirst ein geringeres Risiko für Krankheiten haben und deine körperliche Gesundheit verbessern – und das alles, ohne einen Finger zu rühren. Diese Perspektive ist immer dem kurzfristigen Scheinglück vorzuziehen.
Rauchutensilien entfernen!
Räum deine Wohnung auf und entferne alles, was dich an das Rauchen erinnert. Ändere die Umgebung, in der du normalerweise vapst, um den Drang zu verringern. Wenn der Computer ein Auslöser ist, probiere es mit Kaugummi!
Du hast jetzt ein solides Fundament gelegt und bist gut darauf vorbereitet, Nikotin und Vapes den Rücken zu kehren. Jetzt kommt es darauf an, im Alltag standhaft zu bleiben und den Versuchungen zu widerstehen.
Mehr darüber findest du in unserem ausführlichen Selbsthilfe Buch „Nikotinsucht überwinden“. Auf kompaktne 60 Seiten bekommst du Hilfe bei der Überwindung der Nikotinsucht mit dem SChwerpuntk auf Vapes. Das Buch ist einfach zu verstehen und hätl auch 3 Tipps bei akutem Verlangen für dich bereit.
Mehr bekommst du in unserem Selbsthilfebuch „Nikotinsucht überwinden“. Auf kompakten 60 Seiten findest du Unterstützung, um die Nikotinsucht zu besiegen, mit einem besonderen Fokus auf Vapes.
Tipps für die Akutphase
Jeder hat seinen eigenen Weg, mit der Nikotinsucht umzugehen.
Eins steht fest: Es ist unwahrscheinlich, dass du sofort komplett davon loskommst. Wenn du doch mal zur Zigarette oder Vape greifst, ist das kein Weltuntergang. Keine Zeit für Selbstmitleid! Nikotin hat die fiese Eigenschaft, dich schneller in die Knie zu zwingen, als du „Sucht“ sagen kannst.
Nicht jeder schafft es von heute auf morgen, nikotinfrei zu werden. Rückschläge sind Teil des Weges. Entscheidend ist, dass du am Ball bleibst.
Doch Vorsicht: Jedes „Nur dieses eine Mal“ kann dich schnell wieder in alte Muster zurückfallen lassen.
Breche alte Muster!
Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Das ist einfach so. Doch sie können uns auch im Griff halten, besonders wenn Nikotin ins Spiel kommt. Der Zug an der Vape am Morgen, die Zigarette in der Pause, der Rauch nach dem Essen – wir trainieren uns selbst auf Abhängigkeit. In dieser kritischen Phase ist es an der Zeit, aus diesen Mustern auszubrechen.
Verabschiede dich von den alten Gewohnheiten!
Falls du nicht direkt alles lassen kannst, such dir einen Ersatz. Ob Kaugummi, Nüsse oder Obst – wichtig ist, dass du die Routine durchbrichst und dir selbst etwas Gutes tust.
Tipps bei akuten Verlangen
Stell dir dein starkes Verlangen nach einer Zigarette oder einem Vape wie eine Welle vor. Sie baut sich auf, erreicht ihren Höhepunkt und flaut dann wieder ab. Das Verlangen hält nicht ewig an. In dem Moment, wo es am stärksten erscheint, ist es entscheidend, durchzuhalten. Atme tief durch, spür den Boden unter deinen Füßen, den Wind auf deiner Haut. Lenk deine Aufmerksamkeit auf etwas, das dir Freude macht, dich ablenkt oder entspannt. Dieser Ansatz hilft dir, den Drang zu überstehen, ohne nachzugeben.
Um dem Verlangen nach Nikotin zu widerstehen, kann es entscheidend sein, deine Umgebung oder Situation aktiv zu ändern. Wenn du beispielsweise von dampfenden Freunden umgeben bist, schlage eine rauchfreie Aktivität vor oder wechsle den Ort, um dem Anblick und Geruch zu entkommen. Eine andere Möglichkeit ist, bei Stress am Computer kurz aufzustehen und frische Luft zu schnappen oder eine Meditationsübung zu machen. Diese Strategien helfen, den Fokus zu verschieben und das Verlangen zu minimieren. Manchmal kombiniert man das Aushalten des Verlangens mit dem Wechsel der Umgebung, um nicht ständig gegen die Sucht ankämpfen zu müssen. Ändere deine Umgebung bewusst, um es dir leichter zu machen, Nein zu sagen.
Schaffe dir ein Set an Aktivitäten, die dich effektiv von einem akuten Nikotinverlangen ablenken können. Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst umleitest, „zerstreust“ du das Verlangen. Wähle Aktivitäten, bei denen Rauchen oder Dampfen undenkbar sind. Sport treiben oder eine spontane Dusche sind gute Beispiele, da sie dich aktiv ablenken und gleichzeitig das Vapen unmöglich machen. Vermeide Tätigkeiten, bei denen früher Rauchen eine Rolle spielte, wie Lesen oder Kaffeetrinken, da diese das Verlangen verstärken könnten. Das Ziel ist, dich so zu beschäftigen, dass das Verlangen in den Hintergrund tritt und letztendlich verschwindet.
Kompensation der Sucht
Wenn du das Rauchen oder Vapen aufgeben willst, ist nicht nur der Nikotinentzug eine Herausforderung, sondern auch, die damit verbundenen Gewohnheiten zu durchbrechen. Der automatische Griff zur E-Zigarette gehört dazu. Der Schlüssel liegt in der Kompensation – du ersetzest die alten Routinen durch neue, gesündere Verhaltensweisen.
Alternativen zur Vape
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Kaugummi:
Perfekt, um sowohl deine Hände als auch deinen Mund zu beschäftigen. Mit einer Vielzahl an Geschmacksrichtungen kannst du das Verlangen nach deinem Lieblings-Vape-Geschmack vielleicht sogar stillen.
Wasser:
Halte immer ein Glas oder eine Flasche Wasser griffbereit. Es erfüllt das Bedürfnis nach der Hand-zu-Mund-Bewegung und fördert gleichzeitig deine Gesundheit durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme.
Zahnstocher:
Eine kostengünstige Möglichkeit, sowohl deine Finger als auch deinen Mund zu beschäftigen, ohne gesundheitliche Risiken einzugehen.
Ring/Armband:
Ideal, um die Hände zu beschäftigen und die durch den Nikotinentzug verursachte Nervosität zu reduzieren. Ein Haargummi kann als Armband dienen und durch leichtes Schnipsen für Ablenkung sorgen.
Diese Methoden bieten eine gesunde Alternative zu deinem Nikotinverlangen. Durch das Ersetzen der alten Gewohnheiten mit diesen Kompensationsstrategien, kannst du den Weg zu einem nikotinfreien Leben leichter gestalten. Die Herausforderung besteht darin, die für dich passende Methode zu finden und sie konsequent anzuwenden.
Die Nachbereitung
Nach dem Nikotinentzug beginnt eine Phase, die genauso entscheidend ist wie der Entzug selbst: die Nachbereitung. Sie spielt eine riesige Rolle dabei, rauchfrei zu bleiben und nicht in alte Muster zurückzufallen. In unserem Buch gehen wir noch genauer darauf ein, hier aber berits ein paar Auszüge davon:
Schaffe ein unterstützendes Umfeld
Ein starkes Netzwerk ist Gold wert. Tausche dich mit Leuten aus, die ähnliches durchgemacht haben. Umgib dich mit Menschen, die dich wirklich unterstützen und positiv auf deine Rauchfreiheit einwirken. Manchmal bedeutet das auch, sich von Freunden zu distanzieren, die nicht hinter deinem Ziel stehen.
Bewältigung der Angst vor Gewichtszunahme
Die Furcht, nach dem Rauchstopp zuzunehmen, ist normal. Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, dass eine gesunde Gewichtszunahme völlig in Ordnung ist. Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung und finde einen Sport, der dir Spaß macht. Das hält nicht nur dein Gewicht in Schach, sondern verbessert auch deine Laune.
Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken
Achtsamkeitsübungen helfen dir, den Moment zu leben und Stress abzubauen, ohne zur Zigarette greifen zu müssen. Einfache Atemtechniken können ebenfalls Wunder wirken, wenn das Verlangen zu rauchen hochkommt. Sie bringen dich zurück ins Hier und Jetzt und reduzieren das Verlangen nach Nikotin.
Checklisten für Gewohnheiten
Eine Checkliste für deine neuen, gesunden Gewohnheiten kann dir helfen, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben. Notiere dir kleine Ziele und Häkchen sie ab, wenn du sie erreichst. Das gibt ein gutes Gefühl und zeigt dir, wie weit du schon gekommen bist.
Zusammenfassung und Motivation
Nikotin hat vielleicht einen starken Griff, aber du hast die Kraft, diesen zu lösen.
Unser Selbsthilfe Buch ist kein langweiliges Sachbuch mit 500 Seiten voller Statistiken, schockierenden Zahlen oder Geschichten – es ist dein nützlicher Unterstützer mit einfachen aber effektiven Strategien und Tipps auf dem Weg aus der Nikotinsucht.
Mit bewährten Strategien und praktischen Tipps für jede Phase deiner Reise, von der Vorbereitung über die kritische Anfangszeit bis hin zur nachhaltigen Aufrechterhaltung deiner Rauchfreiheit, bietet es einen umfasslichen Plan, um das Rauchen und Vapen hinter dir zu lassen.
Vorteile vom Buch:
Egal, ob traditionelle Zigaretten oder die trendigen Vapes, wir decken alle Fronten ab. Von der psychologischen Vorbereitung, über den Umgang mit akuten Verlangensattacken, bis hin zu langfristigen Strategien zur Vermeidung von Rückfällen.
Gerade junge Menschen werden durch das knallige Design und die vielfältigen Geschmäcker der E-Zigaretten angezogen. Wir zeigen auf, wie diese Marketingstrategien funktionieren und wie man ihnen widersteht.
Mit Tabellen und Checklisten zur Selbstbeobachtung und -motivation lernst du deine Abhängigkeit besser zu verstehen und findest individuell passende Strategien.
Durch inspirierende Worte und klare, verständliche Anleitungen stärken wir deinen Rücken im Kampf gegen die Sucht.
Was dich erwartet
Bereite dich darauf vor, einfach erklärt in die Mechanismen der Nikotinsucht einzutauchen und sie zu verstehen. Entdecke, wie du alte Gewohnheiten durch neue, positive ersetzt und wie du ein Umfeld schaffst, das deine rauchfreien Ziele unterstützt. Lerne, wie du Rückfällen vorbeugst und was zu tun ist, sollte es doch mal schwieriger werden.
- Du bist stärker als die Sucht. Unser Selbsthilfe Buch gibt dir nicht nur das nötige Wissen an die Hand, sondern stärkt auch deinen Willen, den endgültigen Schritt zu machen.
Wenn du bereit bist, dich deiner Nikotinsucht zu stellen und sie für immer hinter dir zu lassen, dann ist dieses Buch dein Startsignal. Es liegt an dir, den ersten Schritt zu machen. Wir sind hier, um dich auf diesem Weg zu unterstützen. Die Kosten für das Buch sind ein Witz, im Vergleich zum Nikotinkonsum.
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Quellen:
- Self-help interventions for smoking cessation – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 10 self-help tips to stop smoking – keepingwellblmk.nhs.uk
- Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings – mayoclinic.org
Weitere Quellen entstammen von unserem Buch „Nikotinsucht überwinden“.
Dieser Artikel wurde von Matthias Wiesmeier verfasst. Selbstständiger Schriftsteller und Webdesigner seit 2005. Fachbereiche: Gesundheit, Psychologie, Sport.
Autor und Überprüfung:
Autor: Matthias Wiesmeier – Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann