Existenzängste überwinden
Meist wird mit einer Existenzangst der berufliche und finanzielle Erfolg assoziiert. Doch eigentlich können Existenzängste viele Lebensbereiche betreffen.
Existenzängste betroffen alles was eine Bedrohung für die eigene Existenz darstellt: Angst vor dem Jobverlust, vor Krankheiten oder vor Kriminalität. Weitere Rahmenbedingungen können die Angst um die eigene Existenz und allgemeine Zukunftssorgen verstärken.
Starke Existenzängste können die Psyche belasten und zu Depressionen führen. Selbsthilfemaßnahmen und Therapien helfen dabei, den Umgang mit der eigenen Angst zu erlernen.
- Autorin: Julia Dernbach
- Aktualisiert: 8. Juli 2023
Unter Existenzängsten versteht man die Angst, im Leben zu scheitern oder auch die Angst Existenzgrundlagen wie beispielsweise den Job oder das Haus zu verlieren.
Die Existenzangst wird ebenfalls als Lebens- oder Daseinsangst bezeichnet.
In gemäßigter Form bewirken die Ängste, dass der Gedanke an die eigene Zukunft den Betroffenen „Bauchschmerzen“ bereitet.
Betroffene verfallen in eine schlechte Stimmung und leiden mental unter den Ängsten der Zukunft.
Existenzängste können in extremer Form die Betroffenen auch in eine regelrechte Schockstarre fallen lassen. Dauerhafter Stress, Panikattacken oder chronische Depressionen können die Folge sein.
In erster Linie können Betroffene sich mit Selbsthilfe durch Entspannungstechniken, Meditation oder Atemübungen beruhigen und Existenzängste reduzieren.
Coachings und Gespräche mit Freunden können helfen. Häufig genügt auch ausreichend Abwechslung und die Begeisterung für ein schönes Hobby. Neue Lebensabschnitte können ebenfalls Existenzängste lindern.
Des Weiteren helfen Entspannungsmaßnahmen wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung mit einem erhöhten Stresspegel besser umgehen zu können.
In ausprägten Fällen kann eine kognitive Verhaltenstherapie die Ursachen und Auslöser ermitteln und alternative Denk- und Verhaltensmuster einüben.
Alles in Kürze
Existenzängste beziehen sich auf alles, was eine Bedrohung für die eigene Existenz darstellt, einschließlich der Angst vor Jobverlust, Krankheiten oder Kriminalität.
Solche Ängste können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst oder verstärkt werden, darunter Inflation, Wirtschaftskrisen, soziale Isolation und Leistungsdruck.
Symptome können von Unwohlsein und Konzentrationsschwächen bis hin zu Depressionen, Panikattacken und Schlafstörungen reichen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Ängste zu bewältigen, einschließlich Therapie und Selbsthilfe. Maßnahmen wie kognitive Verhaltenstherapie können besonders wirksam sein, um tiefliegende Ängste zu therapieren und ein besseres Verständnis und Bewältigung von Ängsten zu ermöglichen.
Unsere Selbsthilfe-Anleitung ist ein praktisches Hilfsmittel zur Bewältigung von Phobien und Ängsten, einschließlich Existenzängsten.
Auf fast 40 Seiten bietet unser Buch wertvolle Tipps und Strategien, die dabei helfen können, Ängste zu überwinden und mehr Kontrolle über das eigene Leben zu erlangen.
Besonders für diejenigen, die Angst vor Ärzten oder Therapeuten haben oder eine alternative Lösung zu einer traditionellen Therapie suchen, kann unsere Anleitung eine wertvolle Unterstützung sein.
Wenn der Alltag unter der Belastung von Existenzängsten leidet und man das innere Verlangen verspürt, etwas ändern zu wollen, ohne jedoch eine vollständige Therapie in Betracht zu ziehen, kann sich unsere Selbsthilfe-Anleitung als besonders nützlich erweisen.
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Bedenken und Lösungen:
| Bedenken | Lösungen |
|---|---|
| Angst vor Arbeitsverlust | Finanzielle Planung und Berufliche Weiterbildung |
| Furcht vor Kriminalität | Präventive Sicherheitsmaßnahmen, Gespräche mit Experten |
| Angst vor Krankheiten | Regelmäßige Gesundheitschecks, gesunder Lebensstil |
| Angst vor Unbekanntem | Informationsbeschaffung und Vorbereitung |
| Furcht vor Isolation | Aktives soziales Leben, Hobbies und Interessengruppen |
| Angst vor Panikattacken | Atemtechniken erlernen, Entspannungsmethoden |
| Furcht vor Leistungsdruck | Zeitmanagement, Selbstfürsorge und Stressbewältigung |
| Angst vor negativen Nachrichten | Nachrichtenkonsum regulieren, positive Informationsquellen suchen |
| Furcht vor ungeregeltem Lebenswandel | Strukturierter Tagesablauf, klare Lebensziele setzen |
Die besten Tipps
Existenzängste können oft durch Unsicherheiten im Job und finanziellen Sorgen ausgelöst werden. Ein proaktives Management deiner Finanzen und eine kontinuierliche berufliche Weiterbildung können dir helfen, ein Gefühl von Sicherheit zu vermitteln.
Die Etablierung einer festen Routine und klarer Ziele kann dir dabei helfen, deinen Tag zu strukturieren und einen Sinn zu finden. Dies kann dazu beitragen, die Unsicherheit zu reduzieren und ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität zu fördern.
Wenn es dir schwer fällt, alleine voranzukommen, kann unsere Selbsthilfeanleitung eine große Unterstützung sein. Sie führt dich durch den Prozess der Angstbewältigung und bietet dir praktische Strategien zur Überwindung der Existenzängste. Die Anleitung ist sofort nach dem Erwerb zum Download verfügbar, ohne versteckte Kosten, und du hast die Option, sie digital zu lesen oder auszudrucken. Denke daran, es liegt in deiner Hand, den ersten Schritt zur Überwindung deiner Existenzängste zu machen, und du bist dabei nicht allein.
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Existenzangst erklärt
Wie der Name schon sagt, kann die Angst alles betreffen, was die eigene Existenz gefährden könnte.
Darunter kann beispielsweise die Angst vor dem Wegfall der beruflichen Existenz verstanden werden und die damit einhergehende Angst davor, sich selbst oder die eigene Familie nicht mehr versorgen zu können.
Der berufliche Aspekt einer Existenzangst ist dabei sogar der am häufigsten genutzte.
- Angst vor Arbeitsverlust
- Angst vor Kriminalität
- Angst vor Krankheiten
Auch Sicherheit ist ein wichtiger Faktor bei der Existenzangst. Wer sich nicht sicher im eigenen Haus oder der Nachbarschaft fühlt, beispielsweise durch steigende Einbruchszahlen oder andere Formen von Kriminalität, kann Existenzängste entwickeln.
Existenzängste können auch die eigene Gesundheit betreffen und als Angst vor Krankheiten auftreten. Bekannt hierfür ist z.B. die Angst vor Krebs und eine allgemein Angst vor Krankheiten.
Womöglich wird eine solche Angst durch eine Erkrankung und einem traumatischen Erlebnis im Freundeskreis oder familiären Umfeld ausgelöst oder verstärkt.
Experten zufolge sind oft eher Frauen von Zukunftsängsten betroffen – dies mag auch daran liegen, dass Frauen ihre Sorgen und Ängste offener mitteilen als Männer.
Des Weiteren wurde festgestellt, dass die Sorgen im Alter oftmals abnehmen. Auch wenn viele Ängste die Situation im späteren Leben betreffen, sind dies vor allem Gedanken, die sich junge Leute machen. Im Alter steigt durch mehr Lebenserfahrung auch die Gelassenheit.
Folgen von Existenzängsten
Existenzängste können unterschiedliche Dimensionen annehmen. Während manche nur leichtes Magengrummeln verspüren, während sie über ihre Zukunft nachdenken, fühlen sich andere Betroffene regelrecht gelähmt durch ihre Angstzustände und verfallen in eine Art Schockstarre.
Extreme Existenzangst kann die Psyche belasten und zu Depressionen führen. Tipps und Therapien können dabei helfen, den Umgang mit der Angst vor dem Existenzverlust zu erlernen. Wer besser mit den Ängsten umgehen kann, verspürt im Idealfall keine oder nur noch sehr geringe Beeinträchtigungen.
- Zu Unwohlsein führen
- Konzentrationsschwächen verstärken
- Depressionen herbeirufen
- Panikattacken auslösen
- Schlafstörungen verursachen
- Einschlafprobleme verstärken
- Panikattacken auslösen
- Zu erhöhten Puls führen
- Kopfschmerzen verursachen
Auslöser von Existenzängsten
Existenzängste können durch viele unterschiedliche Faktoren hervorgerufen werden. Oftmals verschmelzen mehrere Faktoren miteinander.
- Inflation & Wirtschaftskrisen
- Risiko einer Selbständigkeit
- Soziale Isolation
- Leistungsdruck
- Traumata
- Sozialer Einfluss (Social Media)
- Verlust geliebter Menschen
- (Ungewollte) Lebensübergänge
- Identitätswandel
In der heutigen Zeit sind wir immerwährenden Diskussionen um Problemthemen ausgesetzt und durch die Allgegenwärtigkeit der (sozialen) Medien ist es kaum möglich, die Konfrontation mit angsteinflößenden Themen zu meiden.
Auch größere internationale Themen wie Klimawandel, Terroranschläge oder drohende Eskalationen bei politischen Konflikten können dafür sorgen, dass die eigene Zukunft ungewiss wird und wir uns um unser Leben sorgen.
Natürlich kann ebenfalls eine Angststörung vorliegen, welche vielfältige Ängste und Sorgen auslöst.
Existenzängsten durch das Weltgeschehen
Bei vielen Menschen verschlimmern negative Nachrichten, wie z.B. über Krieg, Inflation oder die Covid-19-Pandemie die individuellen Ängste.
Umsatzeinbrüche sorgen seit einigen Jahren für eine teils prekäre Lage auf dem Arbeitsmarkt, welche bei etlichen Personen berechtigterweise zu Beunruhigung führt und Angst vor einem Jobverlust und einer Angst vor zu wenig Geld auslöst.
Ein dieser Stelle bereits ein hilfreicher Tipp: Den Nachrichtenkonsum drastisch reduzieren. Konsumieren Sie Nachrichten aus dem Weltgeschehen zumindest nur noch zu bestimmten Uhrzeiten. Wer stark darunter leidet, sollte Nachrichten komplett vermeiden.
Irrationale Ängste
Viele Menschen geben nicht gern zu, dass sie sich vor etwas fürchten. Dabei ist Furcht ein evolutionär bedingter Instinkt, welcher uns vor waghalsigem und unbedachtem Verhalten schützen und Gefahren leichter erkennen lassen soll. Jeder Mensch fürchtet sich gelegentlich – dies ist vollkommen normal.
Wichtig ist aber, sich ins Gedächtnis zu rufen, dass wir auf unsere Zukunft nur bedingt Einfluss nehmen können.
Etliche Faktoren wie politische Konflikte können wir selbst nicht beeinflussen. Von daher darf man nicht anfangen, vor lauter Angst vor der Zukunft das heutige Leben zu vernachlässigen.
Wenn die Ängste überhand nehmen und die Psyche oder das Alltagsleben beeinträchtigen, ist es ratsam, über helfende Maßnahmen oder in Extremfällen über eine Behandlung nachzudenken.
Tipps gegen Existenzängste
- Ungewissheit akzeptieren
- Gutes soziales Netzwerk (positiver Einfluss)
- Gespräche mit Freunden und Familie
- Einsamkeit & Isolation vermeiden
- Tagebuch führen
- Meditation (Gedankenkontrolle)
Ein wichtiger Faktor bei existenziellen Ängsten ist ein gutes soziales Netzwerk. Sich allein und isoliert zu fühlen, kann die eigene Unsicherheit noch verstärken.
Deswegen ist bereits ein offenes Ohr von einem empathischen Menschen aus dem Umfeld sehr hilfreich. Rückhalt und Solidarität sind in Zeiten von Krisen besonders wichtig. Manchen Menschen hilft es zudem, zu hinterfragen, wie realistisch die eigenen Zukunftsängste sind. In vielen Fällen werden Betroffene feststellen, dass kein all zu großer Grund zur Sorge besteht.
Bei extremer Zukunftsangst werden derartige Maßnahmen aber aller Wahrscheinlichkeit nach nicht helfen, um die Sorgen zu bewältigen. Stattdessen ist eine fortlaufende Therapie ratsam.
Umgang mit Unsicherheiten
Existenzängste können in unterschiedlichen Altersgruppen auftreten. Überraschend häufig davon betroffen sind junge Erwachsene, die ihren ersten selbstständigen Lebensabschnitt ansteuern. Sie werden oft mit großen Unsicherheiten konfrontiert und müssen erkennen, dass wir nicht alle Lebensbereiche mühelos unter Kontrolle halten können.
Geht es um akute Existenzängste, so stellt sich oft heraus, dass die Realität keine einfachen Antworten liefern kann. Fällt es uns mal wieder schwer, die große Unsicherheit der Welt zu akzeptieren, können wir uns zumindest darauf berufen, nicht die einzigen zu sein, welche diese Erfahrungen machen.
Auf eigene Werte konzentrieren
Existenzängste gehen oft damit einher, dass wir den Sinn unseres Lebens im Zuge einer persönlichen Krise infrage stellen. Wie wir uns selbst und unsere Rolle in der Welt definieren, ist oft von unserem Umfeld abhängig. Dies kann die Wahrnehmung als wichtiger Angestellter eines Unternehmens, liebender Partner oder fürsorglicher Elternteil sein.
Der Verlust des Arbeitsplatzes, Trennungen oder der Tod geliebter Menschen können unsere Lebenssituation daher nachhaltig erschüttern. In diesem Zuge ist es wichtig, sich auf langlebige Werte zu konzentrieren, welche uns am wichtigsten sind.
- Solidarität
- Mitgefühl
- Freundlichkeit
- Optimismus
- Respekt
- Wissen
Nach einem erschütternden Lebensereignis, das Existenzängste hervorruft, sind diese Werte womöglich schwerer zu identifizieren als zuvor. Dann müssen wir daran arbeiten, sie wieder stärker in unser Leben zu integrieren, um die Krise zu überwinden.
Tagebuch gegen Existenzängste
Die Komplexität ernster Gedanken ist uns oft nicht bewusst. Schließlich bekommen wir immer nur einen kleinen Ausschnitt davon zu greifen.
Das Schreiben eines Tagebuchs hilft dabei, sich dieser Gefühle und drängenden Fragen bewusst zu werden. Dafür reicht es aus, sie täglich für wenige Minuten zu Papier zu bringen.
Entgegen der weitläufigen Meinung ist dafür kein besonderes Talent im schriftlichen Ausdruck notwendig. Stattdessen geht es um Ehrlichkeit und Authentizität, mit der ein Tagebuch angegangen werden sollte. Ähnlich wie das Gespräch mit den Liebsten sorgt die Auseinandersetzung mit den Aufzeichnungen des Tagebuchs dafür, dass wir unsere Situation besser reflektieren können.
Daran lässt sich mit dem richtigen Setting etwas ändern. Dazu zählt einerseits eine bestimmte Tageszeit, in der das Tagebuch verfasst wird - zum Beispiel vor dem Zubettgehen. Zum anderen macht es sich bezahlt, in ein hochwertiges Notizbuch und einen ansprechenden Stift zu investieren. Das passende Material trägt seinen Teil dazu bei, dass das Schreiben schon bald leichter von der Hand geht.
Schon nach wenigen Wochen bietet sich oftmals die Möglichkeit, bestimmte Muster und wiederkehrende Emotionen in den kurzen Texten zu erkennen. Doch nicht nur in Bezug auf die Diagnose kann das Tagebuchschreiben unterstützend wirken.
Darüber hinaus bietet sich hier die Möglichkeit, die Fortschritte bei der Bewältigung der Existenzängste klar zu dokumentieren und dadurch für neue Motivation auf dem Weg aus der Krise zu sorgen.
Meditation gegen Existenzängste
Die Vorteile von Meditation kann sich insbesondere bei Existenzängsten bemerkbar machen. Neben einer Verbesserung von Konzentration und einer inneren Ausgeglichenheit zählt dazu auch die Reduktion von Angstzuständen zu den Vorteilen von regelmäßiger Meditation.
Entscheidend ist, dass die Aktivität mit einer hohen Regelmäßigkeit in den Alltag integriert wird. Ein einmaliger Probelauf reicht noch nicht aus, um in den Genuss dieser Vorteile kommen zu können.
Während der Meditation bietet sich die Möglichkeit, ganz offen und ehrlich mit negativen Gedanken umzugehen. Ziel ist es, diese zu akzeptieren und vor dem inneren Auge vorbeiziehen zu lassen, ohne von negativen Emotionen eingefangen zu werden.
Was Einsteigern zunächst nicht komplett gelingen mag, lässt sich im Laufe von Tagen und Wochen stark verbessern.
Auf diese Weise verbessert regelmäßiges Meditieren die innere Ruhe und kann das Selbstbewusstsein enorm steigern. Diese neu gewonnene Stärke lässt sich dann auf den Alltag übertragen, der ebenfalls vom Kontakt mit negativen Emotionen geprägt sein kann.
Gespräche über Existenzängste
Gerade in Zeiten von Existenzängsten ist es wichtig, dass wir sie mit anderen Menschen teilen können. Hierfür ist es wichtig, dass wir Freunden und Bekannten vollkommen vertrauen können, um zu einem ehrlichen Austausch zu finden.
Die Gespräche werden die Möglichkeit bereithalten, eine neue Perspektive auf die Dinge zu gewinnen. Darüber hinaus stehen die Chancen gut, dass sich auch die Menschen aus dem engsten persönlichen Umfeld bereits mit existenziellen Problemen konfrontiert sahen. So können sie zur nötigen Stärke beitragen, die für die Überwindung der Situation notwendig ist.
Entspannungsübungen
Bei tiefliegender Angst, welche zu Panik und Stress führt, können Entspannungstherapien helfen, den Umgang mit den Sorgen zu erlernen.
Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training sorgen dafür, durch richtige Atemtechniken und Entspannungsübungen den chronischen Stress abzustellen und die Sorgen durch Auszeiten vom Stress langsam zu bewältigen.
Mehr positive Dinge erleben
Es liegt an der Natur der Sache, dass die Welt unter dem Einfluss von Existenzängsten traurig und düster erscheinen kann. Oft führt dies zu der Annahme, wir seien es unserer persönlichen Situation schuldig, diese Wahrnehmung auf unsere eigenen Handlungen zu übertragen. An ein unbeschwertes Lachen ist in dieser Zeit nicht zu denken – das würde schließlich der Lage der Dinge widersprechen.
Doch gerade dann, wenn wir es mit Existenzängsten zu tun haben, sind auflockernde Stimmungen von so großer Bedeutung.
Wie wäre es, sich mal wieder aus einer guten Laune heraus zum Anruf eines Freundes oder einer Freundin verleiten zu lassen? Sich wieder mit den Dingen auseinanderzusetzen, die früher für ein Lachen gesorgt haben? Niemand verrät seine persönliche Krise, indem er für diesen positiven Ausgleich im Alltag sorgt.
Wer hin und wieder solche Situationen von Leichtigkeit kreiert, wird dazu in der Lage sein, mit mehr Leichtigkeit und Spontanität durch den Alltag zu gehen. Mit einem Mal gibt es wieder die hellen Momente innerhalb des Tages, die dafür sorgen können, dass ein wesentlicher Teil der Sorgen in den Hintergrund rückt
Therapie gegen Existenzängste
Um tiefliegende Ängste zu therapieren, existieren viele Maßnahmen. Eine bewährte Therapie ist die kognitive Verhaltenstherapie. Bei dieser Art der Behandlung werden nicht nur akute Beschwerden besprochen, sondern vielmehr die Wurzel des Problems gesucht.
Ein Spezialist hilft dabei, den Betroffenen einstudierte Verhaltens- und Denkmuster zu erkennen und zu hinterfragen.
Anschließend werden alternative Strategien entwickelt, um mit aufkommenden Ängsten besser umgehen zu können und das eigene Verhalten zu verstehen.
- Dadurch ist eine gezielte Bewältigung der individuellen Probleme und Sorgen möglich.
Hilfe bei Existenzängste
Auch wenn der Gedanke an eine therapeutische Behandlung zunächst beunruhigend ist, kann dies die Rückkehr in ein unbeschwertes und angstfreies Leben ermöglichen.
Vielen Betroffenen hilft der Besuch einer Selbsthilfegruppe, um sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Diese Art der Hilfe kann auch über soziale Netzwerke erreicht werden.
Auch Video-Sprechstunden oder Hilfshotlines können Abhilfe bei akuten Problemen schaffen. Wenn Sie Ihre Angst vor Therapeuten und Ärzten überwinden möchten, können wir Ihnen unseren Selbsthilfe Artikel gegen die Arztphobie empfehlen. Unser Selbsthilfe Ratgeber Artikel bietet wertvolle Ratschläge zur Überwindung von Ängsten und Schamgefühlen, die eine Kontaktaufnahme mit Ärzten behindern könnten.
Selbsthilfe bei Existenzängste
Für Menschen, die sich unsicher fühlen, einen Arzt oder Therapeuten wegen ihrer Existenzängste aufzusuchen, kann der Versuch mit Selbsthilfe ein guter erster Schritt sein. Unsere Selbsthilfe Anleitung gegen Phobien und Ängste bietet praktische Strategien und Tipps, die helfen können, diese Art von Ängsten besser zu bewältigen.
Die Anleitung steht direkt nach dem Kauf zum Download zur Verfügung. Es handelt sich um eine einmalige Zahlung, ohne versteckte Kosten. Du hast die Möglichkeit, die Anleitung digital zu lesen oder auszudrucken – ganz nach deinem Komfort.
Und erinnere dich: Der erste Schritt zur Überwindung deiner Existenzängste beginnt bei dir. Du bist nicht allein auf diesem Weg, und mit unserer Anleitung kannst du beginnen, die Kontrolle über deine Ängste zu erlangen.
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Quellen:
- ‘What’s the Point?’ How to Deal With Existential Dread – healthline.com
Autoren, Überprüfung und Gestaltung:
Autorin: Julia Dernbach
Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann
Einarbeitung und Gestaltung: Matthias Wiesmeier