Angst vorm Schluss machen
Sorgt eine Beziehung nur noch für Leid oder ist die Liebe nicht mehr vorhanden, ist die logische Konsequenz, die Beziehung zu beenden. Das ist für viele Menschen keine leichte Aufgabe. Es gibt sogar Menschen, die eine starke Angst verspüren, wenn es darum geht, einen Schlussstrich zu ziehen. Sie haben Angst, Schluss zu machen.
Wir klären auf, wie die Angst vor dem Schlussmachen überwunden werden kann.
- Autorin: Julia Dernbach
- Aktualisiert: 7. Juli 2023
Die Gründe, warum Menschen Angst haben, Schluss zu machen, sind vielfältig. Häufig fürchten Sie die Konsequenzen wie Alleinsein oder auch den Verlust von Freunden, die sich danach abwenden könnten.
Eine Beziehung zu beenden fällt umso leichter, je unabhängiger die persönliche Zufriedenheit im Leben von einer Partnerschaft ist. Wer glaubt, der Partner sei der einzig passende und es wird nicht zu einem Kennenlernen anderer Partner kommen, wird sich schwer tun, eine Beziehung zu beenden.
Alles in Kürze
Unser Artikel beschäftigt sich mit der Angst, eine Beziehung zu beenden – eine tiefe Furcht, die manche Menschen daran hindert, ungesunde oder unglückliche Beziehungen zu beenden.
Die Ursachen dieser Angst sind vielfältig und reichen von der Sorge, alleine zu bleiben, über die Befürchtung, keinen passenden Partner mehr zu finden, bis hin zu emotionaler Abhängigkeit und der Hoffnung auf Veränderung.
Typische Symptome können körperlich und psychisch sein und reichen von geringem Selbstwertgefühl bis hin zu Herzrasen, Panikattacken oder ständiger Unruhe.
Dennoch ist es möglich, diese Angst zu überwinden. Professionelle Hilfe, bewusste Reflexion, Kommunikation über die Ängste und gegebenenfalls eine Therapie sind einige der empfohlenen Ansätze zur Bewältigung dieser speziellen Angststörung.
Unsere umfangreiche Selbsthilfe-Anleitung, die auf fast 40 Seiten nützliche Tipps und Strategien zur Überwindung von Ängsten und Phobien bietet, ist eine potenzielle Unterstützung für diejenigen, die unter der Angst leiden, eine Beziehung zu beenden.
Sie ist eine wertvolle Hilfe, insbesondere für diejenigen, die entweder Angst vor Ärzten oder Therapeuten haben oder die aus persönlichen Gründen eine professionelle Therapie vermeiden möchten. Unser Leitfaden bietet praktische Schritte und Ratschläge, die speziell auf die oben genannten Auslöser und Symptome abgestimmt sind.
Wenn dein Alltag unter der Angst vor dem Beenden einer Beziehung leidet und du den Wunsch verspürst, etwas zu ändern, ohne jedoch professionelle Therapie in Anspruch nehmen zu wollen, dann könnte unsere Selbsthilfe-Anleitung eine lohnende Option sein, um deinen Weg zur Überwindung dieser spezifischen Angst zu unterstützen.
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Bedenken und Lösungen
| Bedenken | Lösungen |
|---|---|
| Angst vor Einsamkeit | Aufbau von unterstützenden sozialen Netzwerken |
| Befürchtung, keinen neuen Partner zu finden | Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl |
| Angst vor Veränderungen | Planung und Visualisierung von Lebensveränderungen |
| Sorge um den emotionalen Zustand des Partners | Gespräche über Gefühle und Ängste |
| Angst vor Panikattacken oder starken emotionalen Reaktionen | Lernen von Atem- und Entspannungstechniken |
| Befürchtung des Verlusts von gemeinsamen Freunden | Kommunikation mit Freunden und Aufrechterhaltung individueller Beziehungen |
| Angst vor dem "Scheitern" der Beziehung | Ändern der Perspektive auf Beziehungen und Scheitern |
Die besten Tipps
Manchmal ist die Angst, allein zu sein, das Hindernis, eine Beziehung zu beenden. Deshalb kann der Aufbau von sozialen Netzwerken eine wichtige Rolle spielen. Freunde und Familie können dir in dieser schwierigen Zeit Unterstützung und Gesellschaft bieten.
Versuche, Beziehungen nicht als Schwarz-Weiß oder Erfolg-Misserfolg zu betrachten. Eine Beziehung, die endet, ist nicht unbedingt gescheitert. Sie hat vielleicht einfach ihren Lauf genommen. Diese Perspektive kann dir helfen, die Angst vor dem Schlussmachen zu lindern.
Manchmal braucht man etwas mehr Hilfe, um mit Ängsten und Phobien umzugehen. Unser eBook bietet eine breite Palette von Techniken und Strategien, die dir helfen können, deine Ängste zu bewältigen, einschließlich der Angst, eine Beziehung zu beenden. Es ist voll von wertvollen Tipps und Übungen, die dir dabei helfen können, diese schwierigen Emotionen zu bewältigen.
Ursprung der Angst
Viele Menschen zögern es hinaus, eine Beziehung zu beenden, in der sie unzufrieden sind. Sie sind jahrelang unglücklich verliebt, führen On-Off-Beziehungen oder dulden heimliche Affären.
Trotzdem beenden sie die Beziehung aus Angst vorm Schluss machen nicht. Für Außenstehende ist das oft nicht nachvollziehbar. Betroffene selbst wissen zwar, dass es Zeit ist, Schluss zu machen – sie können sich aber nicht überwinden.
Sie haben Angst, Schluss zu machen, weil Sie noch immer hoffen. Und zwar auf eine Änderung. Darauf, dass die Beziehung wieder so wird, wie sie mal war. Das passiert jedoch nie oder nur selten. Auch eine Beziehung entwickelt sich nach vorn. Um eine Veränderung zu erreichen, müsste der Partner sehen, dass diese notwendig ist und sie dann auch vollziehen. Solange die Hoffnung auf Besserung in der Beziehung besteht, fällt es Menschen schwer, Schluss zu machen.
Auch wenn es absurd klingt, so gibt es viele Menschen, die sich aufgrund einer emotionalen Abhängigkeit nicht von ihrem Partner trennen können. Vor allem in Beziehungen mit Narzissten ist das ein Problem, da Menschen mit narzisstischen Zügen ihren Partner stark manipulieren können.
Es klingt kurios, aber oft sagt ein Partner, dass die Beziehung zwar nicht mehr zufriedenstellend ist, der Partner aber grundsätzlich gut zu ihm passt. Oft mögen Partner die gleichen Dinge und auch ansonsten läuft es im Alltag gut. Dennoch gibt es auch Punkte, die nicht passen. Diese reichen jedoch nicht aus, um den letzten Schritt zu gehen.
Das ist die wohl größte Angst, wenn es darum geht, eine Beziehung zu beenden. Betroffene haben Angst, dass sie allein bleiben. Auch die Torschlusspanik – also die Angst, dass die Zeit davon läuft und sie etwas verpassen könnten – spielt hier mit hinein. Betroffene sagen sich dann „Wenn ich jetzt Schluss mache, wann werde ich einen neuen Partner finden?“
Sie haben bereits viel in die Beziehung investiert? Menschen, die lange und viel an einer Beziehung gearbeitet haben, möchten diese ungern aufgeben. Ganz nach dem Motto „Harte Arbeit lohnt sich“. Doch das ist falsch, denn weitere Beziehungsarbeit sorgt nur selten für eine Veränderung.
Anzeichen dieser Angst
Die Angst, Schluss zu machen, äußert sich bei jedem Menschen anders. Einige Menschen leiden unter körperlichen und psychischen Symptomen, bei anderen sind kaum Anzeichen zu erkennen.
Der deutlichste Hinweis, dass Sie Angst davor haben, Schluss zu machen, liegt darin, dass Sie in einer Beziehung bleiben und aus dieser nicht ausbrechen können oder wollen, obwohl sie sich nicht wohlfühlen. Die Beziehung wird also konsequent unglücklich weitergeführt.
- Häufig ist das Selbstwertgefühl Betroffener sehr gering.
Gerade bei langen Beziehungen führt eine Beendigung zu sehr drastischen Veränderungen. Gedanken daran bereiten Betroffenen große Sorgen. Sie fürchten sich vor dem, was danach auf sie zukommt.
Das kann so weit gehen, dass sie Symptome wie Herzrasen, Schweißausbrüche, ein Gefühl der Hilflosigkeit oder sogar Panikattacken bekommen, wenn sie nur an das Schlussmachen und die Folgen denken.
Tipps zum Schluss machen
In einer Beziehung kann die Angst, Schluss zu machen, eine Gefahr sein. Zwar gilt diese Angst nicht als klinisch anerkannt, sie beeinflusst die Beziehung aber negativ.
So gibt es Menschen, die sich allein aufgrund der Angst nicht auf eine Beziehung einlassen. Die Befürchtung, dass die Beziehung scheitert, ist zu groß. In anderen Fällen sorgt die Angst, Schluss zu machen dafür, dass Menschen in ungesunden Beziehungen bleiben, weil sie Angst vor dem Alleinsein haben.
Die nachfolgenden Tipps helfen dabei, die unbegründete Angst zu überwinden und im Zweifelsfall auch den letzten Schritt zu gehen.
Machen Sie sich bewusst, dass Ihre Angst irrational ist und sich nur in Ihrem Kopf abspielt. Wer Schluss macht, hat automatisch gewisse Bedenken, da danach ein neuer Lebensabschnitt folgt.
Sie haben bereits einige Trennungen hinter sich und aufgrund der dabei gemachten Erfahrungen Angst, Schluss zu machen? Führen Sie in diesem Fall eine objektive Analyse der bisherigen Trennungen durch. Interpretieren Sie in deren Ablauf nicht zu viel, denn jede Beziehung und damit auch jede Trennung verläuft anders.
Gespräche mit Freunden oder auch dem zukünftigen Partner über die Angst können dazu beitragen, dass das Thema weniger bedrohlich erscheint.
Wenn sie Angst davor haben, Schluss zu machen, können dahinter auch andere ungelöste Probleme stecken. Unter Umständen haben diese einen tiefen psychologischen Hintergrund und bedürfen professioneller Hilfe.
Immer wieder ist der Partner der Grund, warum Menschen Angst haben, Schluss zu machen. Denn eigentlich ist der Partner wirklich nett und Sie haben Sorge, ihn zu verletzen. Wer allerdings in der Beziehung für sich keine Zukunft sieht, sollte diese beenden.
In der Beziehung gibt es unlösbare Probleme? Eine Auszeit kann dann guttun. Daraus kann eine Beziehung gestärkt hervorgehen. Vielleicht werden Sie sich aber auch bewusst, dass es besser ist, sich zu trennen.
Coaching zur Überwindung
Auch wenn die Angst, Schluss zu machen, keine anerkannte Erkrankung ist, wird sie wie eine spezifische Phobie betrachtet. Ist die Angst so stark, dass sie regelrecht lähmend wirkt und dazu führt, dass sich Betroffene nicht aus ungesunden Beziehungen lösen können, ist eine therapeutische Behandlung ratsam.
Als wirkungsvoll hat sich die kognitive Verhaltenstherapie erwiesen. In der Therapie erarbeiten Betroffene gemeinsam mit dem Therapeuten, welche Gedanken die Angst auslösen. Im Anschluss sollen diese durch andere Muster ersetzt werden, was zu einem Rückgang der Angst führt.
Auch eine sanfte Arte der Expositionstherapie kann hilfreich sein. Bei dieser setzt sich der Betroffene Schritt für Schritt mit der Angst auseinander, bis er direkt damit konfrontiert wird. In diesem Fall könnte man eine Trennung simulieren und sich in die Situation des allein-seins versetzten. Den genauen Ablauf bestimmt der Therapeut, denn bei zu starker Konfrontation kann die Angst auch verstärkt werden.
Neben einer therapeutischen Behandlung gibt es auch Beziehungscoaching’s welche eine hilfreiche Unterstützung darstellen können. Solch ein Coaching kann meist auch ziemlich anonym über das Internet (Computer oder Smartphone) erfolgen. Die Coaches können über zahlreiche Erfahrungen berichten und gut einschätzen wie stark die Angst ausgeprägt ist und welche Tipps zur Überwindung hilfreich sind.
Selbsthilfe gegen Angst
Wenn du zögerst, einen Coach wegen deiner Ängste aufzusuchen, kannst du es auch mit Selbsthilfe versuchen. Unsere Selbsthilfe-Anleitung gegen Phobien und Ängste kann ein treuer Begleiter auf diesem Weg sein.
Die Anleitung ist nach dem Erwerb sofort zum Download bereit. Du musst dich nicht um zusätzliche oder versteckte Kosten sorgen – es handelt sich um eine einmalige Zahlung. Du kannst die Anleitung digital lesen oder, wenn du es vorziehst, ausdrucken und in Papierform durchgehen.
Deine Ängste zu bewältigen ist ein persönlicher Prozess, und unsere Anleitung ist darauf ausgelegt, dir dabei zu helfen, deinen eigenen Weg zu finden.
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Quellen:
- The Fear of Ending a Relationship – The School Of Life
- 5 Signs You’re Too Scared To End The Relationship – Bustle
Autoren, Überprüfung und Gestaltung:
Autorin: Julia Dernbach
Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann
Einarbeitung und Gestaltung: Matthias Wiesmeier