Angst vor Ausländern überwinden
Die Angst vor Fremden ist in gewissen Rahmen verständlich und liegt in der Evolution begründet. Sie dient dem eigenen Selbstschutz und soll vor etwaigen Gefahren bewahren. Diese Angst richtet sich nicht implizit gegen Ausländer, sondern vielmehr ist damit die Angst vor dem Unbekannten/Fremden gemeint.
Wird diese Angst jedoch übermächtig und lässt die Betroffenen schon bei der bloßen Vorstellung an Fremde erzittern, spricht man von Xenophobie. Häufig wird dies fälschlicherweise mit Rassismus gleich gesetzt. Auch wenn häufiger eine Kombination aus Xenophobie und Rassismus vorkommt, gibt es deutliche Unterschiede, die jedoch für den Laien nicht direkt ersichtlich sind.
- Autorin: Julia Dernbach
- Aktualisiert: 5. Juli 2023
Xenophobie beschreibt die übertriebene Angst allem Fremden gegenüber. Die Vorstellung jemand Unbekanntem zu begegnen, wird mit großer Gefahr für die persönliche Unversehrtheit assoziiert.
Das Resultat ist die Ablehnung gegen alles und jeden, der anders ist und wird im Alltag Fremdenfeindlichkeit genannt. Dass ihre Phobie irrational ist, ist den meisten Betroffenen durchaus bewusst, nur ändern können sie daran nichts.
Mögliche Gründe für eine Xenophobie ist ein persönliches negatives Erlebnis mit Fremden bzw. Ausländern.
Auch Erzählungen oder Beobachtungen, in denen Fremde jemandem geschadet haben, tragen dazu bei eine Angst vor Fremden zu entwickeln.
Filme, Bücher und andere Medien, in denen Ausländer die Bösewichte darstellen, können ebenso eine Xenophobie begünstigen.
Zwar gibt es ein paar Tipps mit denen sich Ängste lindern lassen, eine richtige Xenophobie muss allerdings meist ärztlich behandelt werden.
Da sich keine Angst ausschließlich mit Medikamenten behandeln lässt, ist eine Therapie die beste Möglichkeit, die Angst zu überwinden. Welche Therapieform den größten Erfolg verspricht, muss in jedem einzelnen Fall individuell ermittelt werden.
Leichte Fälle können schon durch Gesprächsrunden ihre Ängste hinter sich lassen. Bei ausgeprägten Symptomen können eine Verhaltens- und/oder Konfrontationstherapie zielführend sein.
Xenophobie in Kürze
Xenophobie, die Angst vor Fremden und Ausländern, ist eine Phobie, die stark durch die Angst vor dem Unbekannten und der damit verbundenen potenziellen Gefahr geprägt ist.
Die Auslöser können vielfältig sein: persönliche negative Erlebnisse mit Fremden, Erzählungen von negativen Erfahrungen anderer oder die Darstellung von Ausländern als Bedrohung in Filmen, Büchern und anderen Medien.
Typische Symptome von Xenophobie sind Unbehagen in der Nähe von Menschen, die als „anders“ wahrgenommen werden, sowie körperliche Reaktionen wie erhöhter Puls, starkes Schwitzen, Zittern oder Hyperventilation.
Die Überwindung der Xenophobie erfordert in der Regel eine therapeutische Behandlung, die auf den individuellen Bedürfnissen des Betroffenen basiert, wie Gesprächstherapie, Verhaltenstherapie oder Konfrontationstherapie.
Unsere Selbsthilfe-Anleitung kann sich als nützliche Unterstützung erweisen, um mit Phobien und Ängsten umzugehen, einschließlich Xenophobie.
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Dies kann besonders nützlich für diejenigen sein, die Angst vor Ärzten oder Therapeuten haben oder die Therapie als nicht notwendig betrachten, aber dennoch nach einer Selbsthilfemöglichkeit suchen.
Wenn der Alltag durch Xenophobie belastet ist und das innere Verlangen besteht, etwas ändern zu wollen, kann unsere praktische Selbsthilfe-Anleitung eine wertvolle Unterstützung bieten, um diese Herausforderung selbst in Angriff zu nehmen.
Bedenken und Lösungen
| Bedenken | Lösungen |
|---|---|
| Angst vor Gefahr durch Fremde | Informationen über tatsächliche Risiken und Statistiken |
| Sorge vor Panikattacken | Erlernen von Atemtechniken und Entspannungsübungen |
| Furcht vor dem Unbekannten | Erfahrungen sammeln durch Reisen oder Interaktionen mit verschiedenen Kulturen |
| Unwohlsein bei der Begegnung mit Ausländern | Regelmäßige Konfrontationstherapie oder Gesprächstherapie |
| Bedenken hinsichtlich der Akzeptanz eigener Ängste | Offene Gespräche mit Familie, Freunden und Kollegen |
Die besten Tipps
Eine der effektivsten Methoden, um die Angst vor Fremden und Ausländern zu überwinden, besteht darin, sich aktiv für neue Erfahrungen und Begegnungen zu öffnen. Dies kann das Reisen in verschiedene Teile der Welt, das Erlernen neuer Sprachen oder das Teilnehmen an kulturellen Veranstaltungen beinhalten. Solche Erfahrungen erweitern Ihren Horizont und ermöglichen es Ihnen, Verständnis und Empathie für Menschen aus unterschiedlichen kulturellen Hintergründen zu entwickeln.
Professionelle Therapie, insbesondere Verhaltenstherapie und Konfrontationstherapie, kann sehr hilfreich sein, um Ängste zu überwinden. Darüber hinaus können Selbsthilfegruppen und Gesprächsrunden einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Ängste und Sorgen teilen und von anderen lernen können, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
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Das Überwinden von irrationalen Ängsten bedeutet nicht, dass man unvorsichtig oder naiv sein sollte. Offen gegenüber Menschen zu sein, unabhängig davon, ob sie Inländer oder Ausländer sind, ist eine positive Entwicklung. Dennoch bleiben gesunder Menschenverstand und Wachsamkeit unerlässlich. Das Ziel ist nicht, jedem Menschen blind zu vertrauen, sondern eine gesunde Balance zwischen Offenheit und Vorsicht zu finden. Die Überwindung von Ängsten soll uns dazu befähigen, Menschen aufgrund ihrer Taten und ihres Charakters zu beurteilen, und nicht aufgrund ihrer Herkunft oder Nationalität.
Fremdenfeindlichkeit
Xenophobie hat ihre Wurzeln in der Angst – im wahrsten Sinne des Wortes. Phobie kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Angst“.
Angesichts der Tatsache, dass es die fragliche Angst vor Fremden ist, macht es Sinn, dass Xeno vom griechischen Wort für „Fremder, Ausländer“ stammt.
Im Fall von Fremdenfeindlichkeit ist die Angst irrational. Jemand, der Fremden gegenüber feindlich gesinnt ist, misstraut vielleicht einem Nachbarn, den er nie getroffen hat, oder einem Scheich, der auf der anderen Seite der Welt lebt.
Fremdenfeindlichkeit ist wie Rassismus, aber anstatt Menschen aufgrund ihrer Hautfarbe zu fürchten oder ihnen zu misstrauen, fürchtet oder misstraut man ihnen wegen ihrer Nationalität, oder weil sie einem schlichtweg fremd sind.
Warum hat man Angst vor Fremden?
Fremdenfeindliche Rhetorik und Verhalten lassen sich durch die ganze Menschheitsgeschichte zurück verfolgen. In einigen Fällen könnte die Angst vor Außenstehenden ein Schutzmechanismus gegen Invasion oder Krankheit gewesen sein.
Zum Beispiel könnte das Misstrauen gegenüber einer Person aus einem anderen Stamm, selbst wenn es unangebracht ist, seine Wurzeln in dem Wunsch haben, die eigene Heimat vor einer fremden Bedrohung zu schützen.
Ebenso sind persönliche negative Erfahrungen mit Ausländern häufig ursächlich für eine Xenophobie. Dazu zählen auch Erzählungen, Beobachtungen oder Darstellungen in den Medien, die Fremdenfeindlichkeit schüren können.
Anzeichen einer Xenophobie
Fremdenfeindliche Überzeugungen und Verhaltensweisen tauchen in zahlreichen Kontexten des täglichen Lebens auf.
- Unwohl sein in der Nähe von Menschen, die in eine andere Gruppe fallen
Zudem werden große Anstrengungen unternommen, um bestimmte Bereiche zu meiden, in denen man auf Fremde/Ausländer treffen könnte.
Des Weiteren weigern sich Xenophobiker mit Menschen befreundet zu sein, nur aufgrund ihrer Hautfarbe, Kleidung oder anderer äußerer Faktoren.
Schwierigkeiten, einen Vorgesetzten ernst zu nehmen oder sich mit einem Kollegen zu arrangieren, der nicht derselben rassischen, kulturellen oder religiösen Gruppe angehört, sind ebenfalls häufige Merkmale.
- erhöhter Puls
- überproportional starkem Schwitzen
- Zittern
- Hyperventilation
Während es eine echte Angst darstellen kann, haben die meisten fremdenfeindlich gesinnten Menschen keine echte Phobie.
Stattdessen wird der Begriff am häufigsten verwendet, um Menschen zu beschreiben, die Ausländer und Einwanderer diskriminieren.
Hass und Rassismus, die Fremdenfeindlichkeit kennzeichnen können, sind jedoch in der Regel nicht gerechtfertigt, und ein fremdenfeindliches Verhalten kann zu einer ungerechten Behandlung von Ausländern oder Einwanderern führen.
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Therapie der Xenophobie
Da Xenophobie psychischer Natur ist, lässt sie sich klassischerweise mithilfe einer Therapie behandeln. Zu den häufigsten Therapieformen gehören Selbsthilfegruppen/Gesprächsrunden, die Verhaltens- und/oder Konfrontationstherapie.
Welche Form gewählt wird, hängt nicht nur von der Intensität der Störung ab, sondern insbesondere auch von der Persönlichkeitsstruktur der jeweiligen Person.
In leichteren Fällen können bereits Gesprächsrunden zum gewünschten Erfolg führen und die Ängste überwunden werden.
Sind die Ängste massiver, setzt man häufig auf eine Verhaltenstherapie, in der der Betroffene sein Verhalten reflektieren soll und im besten Falle erkennt, dass seine Ängste absolut unbegründet sind und keiner Logik folgen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein wirksamer Ansatz, um die Angst vor Fremden oder Ausländern anzugehen. Die KVT konzentriert sich auf die Identifizierung und Änderung schädlicher Denkmuster, die Ängste und Phobien auslösen können.
In einer KVT-Sitzung könnte der Therapeut mit dem Patienten arbeiten, um zu verstehen, wie bestimmte Gedanken und Überzeugungen zu Ängsten führen. Der Therapeut könnte zum Beispiel fragen, was genau der Patient fürchtet, wenn er an Fremde oder Ausländer denkt. Sind es bestimmte Verhaltensweisen? Bestimmte physische Merkmale? Oder vielmehr eine generelle Unsicherheit gegenüber dem Unbekannten?
Sobald diese schädlichen Denkmuster identifiziert sind, kann der Therapeut dem Patienten dabei helfen, sie durch realistischere und gesündere Gedanken und Überzeugungen zu ersetzen. Dazu könnten zum Beispiel Rollenspiele, in denen der Patient mit „fremden“ Situationen konfrontiert wird, oder Expositionstherapien, in denen der Patient schrittweise dazu ermutigt wird, sich seinen Ängsten zu stellen, gehören.
Die KVT ist kein schneller Fix. Es erfordert Geduld und Hingabe sowohl vom Therapeuten als auch vom Patienten. Aber mit der Zeit kann sie dazu beitragen, dass Menschen ihre Ängste überwinden und lernen, offen und ohne Vorurteile auf andere zuzugehen.
Konfrontationstherapie
Die Konfrontationstherapie, auch bekannt als Expositionstherapie, ist eine weitere wirksame Behandlungsmethode für die Angst vor Fremden oder Ausländern. Die Grundidee dieser Therapie ist es, den Patienten direkt und systematisch den Situationen oder Menschen auszusetzen, die ihre Angst auslösen.
Bei der Behandlung der Angst vor Fremden oder Ausländern würde dies bedeuten, den Patienten langsam und in einem sicheren Rahmen mit diesen Personen zu konfrontieren. Der Therapeut würde den Patienten dabei unterstützen und anleiten. Dies könnte zunächst durch das Sprechen über das Thema, das Ansehen von Bildern oder Videos oder das Lesen von Büchern und Artikeln über andere Kulturen und Lebensstile geschehen.
Wenn der Patient bereit ist, könnte der nächste Schritt sein, eine Begegnung mit „fremden“ Situationen in einem kontrollierten Umfeld zu organisieren. Dies könnte zum Beispiel ein Besuch in einem multikulturellen Viertel sein, ein Gespräch mit einer Person aus einer anderen Kultur oder das Teilnehmen an einem interkulturellen Event.
Der entscheidende Aspekt der Konfrontationstherapie ist es, diese Begegnungen systematisch und schrittweise zu intensivieren, sodass der Patient nach und nach lernt, dass seine Befürchtungen unbegründet sind und er diese Situationen bewältigen kann.
Auch hier gilt: Die Konfrontationstherapie ist kein schneller Fix. Sie erfordert Engagement und Mut vonseiten des Patienten. Aber wenn sie richtig durchgeführt wird, kann sie dabei helfen, die Angst vor dem Fremden zu überwinden und ein offeneres und angstfreieres Leben zu führen.
Tipps gegen Angst vor Ausländern
Der wichtigste Aspekt ist, sich zu seiner Phobie zu bekennen. Falsche Scham ist nämlich nicht angebracht, wenn man sich von seiner Phobie befreien will.
Gespräche mit der Familie, Freunden, Bekannten und mitunter Arbeitskollegen können helfen, die eigene Komfortzone zu verlassen und seine Ängste aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Viele Menschen, die Fremdenfeindlichkeit zeigen, sind meist relativ behütet aufgewachsen und hatten wenig Kontakt mit Personen oder Dingen, die anders sind als sie.
Deshalb kann es durchaus helfen, in verschiedene Teile der Welt zu reisen oder sogar Zeit in einer fremden Stadt oder sogar in einem benachbarten Land zu verbringen und sich seinen Ängsten zu stellen.
Da die Angst vor dem Unbekannten eine der stärksten Ängste überhaupt darstellt, ist es unabdingbar diese zu bekämpfen. Wenn man noch nie oder nur selten mit anderen Rassen, Kulturen und Religionen in Kontakt gekommen ist, kann es extrem hilfreich sein, mehr Erfahrungen dahingehend zu sammeln, um seine Fremdenfeindlichkeit erfolgreich zu überwinden.
Sollten alle diese Maßnahmen nicht erfolgreich sein, ist es ratsam und auch unerlässlich, sich professionelle Hilfe bei Therapeuten zu suchen.
Unser Selbsthilfe Ratgeber Artikel bietet wertvolle Ratschläge zur Überwindung von Ängsten und Schamgefühlen, die eine Kontaktaufnahme mit Ärzten behindern könnten.
Selbsthilfe anwenden
Wenn Sie sich unwohl fühlen, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, ist es absolut in Ordnung, erst einmal mit Selbsthilfemethoden zu beginnen. Unsere Selbsthilfe-Anleitung gegen Phobien und Ängste könnte für Sie ein guter Begleiter auf diesem Weg sein.
Mit einer klaren, benutzerfreundlichen Anleitung, die Ihnen praktische Methoden und Strategien zur Verfügung stellt, können Sie lernen, Ihre Ängste und Phobien Schritt für Schritt zu bewältigen. Die Anleitung ist digital verfügbar und kann direkt nach dem Kauf heruntergeladen werden. Sie enthält keine versteckten Kosten, nur eine einmalige Zahlung ist erforderlich.
Ob Sie die Anleitung auf Ihrem Tablet, Smartphone oder Computer lesen oder sie ausdrucken und in Papierform nutzen möchten, bleibt ganz Ihnen überlassen. Sie bietet flexible Möglichkeiten, um Ihnen bestmöglich dabei zu helfen, Ihre Angst vor Fremden und Ausländern anzugehen.
Denken Sie daran, es gibt keine richtige oder falsche Art, mit diesen Ängsten umzugehen, und jede Methode, die Ihnen hilft, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Quellen:
- Xenophobia: Definition, Symptoms, Traits, Causes, Treatment – verywellmind.com
Autoren, Überprüfung und Gestaltung:
Autorin: Julia Dernbach
Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann
Einarbeitung und Gestaltung: Matthias Wiesmeier