Angst vor Viren überwinden
In unserem Alltag kommen wir unweigerlich mit Schmutz, Keimen und Viren in Kontakt. Angemessene Hygienestandards (z. B. Händewaschen) reichen in der Regel aus, um die meisten Ansteckungen zu verhindern.
Wer allerdings trotz Einhaltung dieser oder noch höherer Standards weiterhin Angst vor Viren und Bakterien hat, der leidet unter einer Mysophobie. Wir klären auf, welche Ursachen die übersteigerte Angst vor Viren & Ansteckung hat, geben wertvolle Tipps zur Linderung der Symptome und erklären wie eine Behandlung erfolgen kann.
- Autorin: Julia Dernbach
- Aktualisiert: 25. Juli 2023
Die Ursachen für eine Mysophobie liegen – wie bei jeder anderen Phobie – meist in den Lebensumständen des Betroffenen verborgen. Es gibt zwar genetische Vorbedingungen, welche eine Entstehung begünstigen, ausgelöst werden Angststörungen aber meist durch nicht förderliche Erziehungspraktiken, sozial vermittelte Verhaltensmuster, spezifische Persönlichkeitsmerkmale oder Schicksalsschläge. Auch die Medien und das persönliche Umfeld können einen großen Einfluss auf die Angst vor Viren und Ansteckung haben.
Mysophobiker leiden meist auch unter einem erhöhtem Putz– und Waschzwang. Aus Furcht vor Ansteckungen meiden sie ihre Sozialkontakte und begeben sich teilweise sogar freiwillig in soziale Isolation. Viele Betroffene tragen auch ohne gesetzliche Notwendigkeit einen Mund-Nasenschutz um das Risiko einer Ansteckung mit Viren noch weiter einzudämmen.
In leichten Fällen einer Mysophobie genügen bereits Tipps um die Angst vor Viren und Bakterien zu überwinden. Dazu gehör auch die Angst vor der Angst zu überwinden.
In schweren Fällen kann vor allem eine kognitive Verhaltenstherapie in Zusammenarbeit mit einem Psychologen helfen.
Im Fokus stehen dabei die Identifizierung schlechter Gewohnheiten und die Auseinandersetzung mit sich selbst ebenso wie das Ändern eingefahrener Verhaltensmuster.
Mysophobie in Kürze
Die Mysophobie ist eine spezifische Phobie, die sich in einer krankhaften Angst vor Viren, Bakterien und Schmutz äußert.
Die Ursachen dieser Angst können vielfältig sein, darunter genetische Faktoren, erzieherische und gesellschaftliche Einflüsse, sowie individuelle Persönlichkeitsmerkmale und einschneidende Erlebnisse.
Symptome einer Mysophobie können Zwangshandlungen in Bezug auf Hygiene und soziale Isolation beinhalten, was sowohl das Sozialleben als auch die physische und psychische Gesundheit der Betroffenen stark beeinträchtigen kann.
Professionelle Therapie für Mysophobie umfasst in der Regel kognitive Verhaltenstherapie, Gesprächstherapien und gegebenenfalls Medikation.
Unser Selbsthilfe eBook bietet zahlreiche hilfreiche Strategien und Tipps zur Überwindung von Ängsten und Phobien wie der Mysophobie. Insbesondere für diejenigen, die auf der Suche nach Selbsthilfe sind oder Angst vor Therapeuten haben, kann unsere Anleitung gegen diese Phobien eine wertvolle Unterstützung sein.
- Über 50 Seiten ✔
- Verständliche Sprache ✔
- Selbsthilfe Strategien ✔
- Tipps für Sofort-Hilfe ✔
- Softcover-Buch: 19,00 EUR ✔
- E-Book: 9,99 EUR ✔
- ➡️ JETZT BESTELLEN
Bedenken und Lösungen
| Bedenken | Lösungen |
|---|---|
| Angst vor Viren in der Öffentlichkeit | Tragen Sie immer Händedesinfektionsmittel mit sich, um sich zu schützen. |
| Angst vor Viren durch Husten/Niesen anderer Menschen | Halten Sie einen angemessenen Abstand zu anderen. |
| Angst, öffentliche Einrichtungen zu nutzen | Vermeiden Sie Stoßzeiten und nutzen Sie eigene Hygieneartikel wie Handtücher und Seifen. |
| Angst vor dem Bahnfahren | Reisen Sie zu weniger frequentierten Zeiten und reinigen Sie die Sitzbereiche mit antibakteriellen Tüchern. |
Tipps gegen Symptome
| Symptome | Therapien |
|---|---|
| Herzrasen | Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und Atemübungen zur Beruhigung |
| Schwitzen | Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und geführte Imaginationsübungen |
| Soziale Isolation | Soziale Fertigkeitentrainings und stufenweise Expositionstherapie |
Angst vor Viren
Als Mysophobie bezeichnet man die krankhafte Angst vor Viren, Bakterien und Schmutz. Das Wort „Mysophobie“ hat seinen Ursprung im Altgriechischen. „Myso“ bedeutet dort Unsauberkeit oder Verunreinigung. „Phobos“ ist die Furcht.
Eingeführt wurde der Begriff Ende des 19. Jahrhunderts vom US-amerikanischen Militärarzt und Neurologen Alexander Hammond. Die Mysophobie ist eine sogenannte „spezifische Phobie“ und wird den Angststörungen bzw. Zwangsängsten zugeordnet.
Hinsichtlich der grundlegenden Charakteristik herrscht unter Fachleuten aktuell noch Uneinigkeit darüber, ob die Mysophobie eine eigenständige Krankheit ist oder doch eher eine begleitende Phobie.
Unter einer spezifischen Phobie versteht man die Angst vor bestimmten Situationen oder Objekten. Beispielsweise vor Spinnen, Spritzen, Blut, Tieren, engen Räumen und weiteren. Eine andere gängige Bezeichnung ist „isolierte Phobie“. Die „unspezifische Phobie“ ist kein gebräuchlicher Terminus. Vielmehr ist von einer generalisierten Angststörung die Rede. Patienten leiden (fast) ständig unter Angst.
Auslöser einer Mysophobie
Niemand wird mit einer Mysophobie geboren. Wie alle psychischen Störungen hat die Angst vor Viren ihren Ursprung irgendwo im sozialen Umfeld und den Lebensbedingungen der jeweiligen Person.
Allerdings herrscht in der Wissenschaft Konsens darüber, dass die Neigung zu Phobien teilweise vererbt wird. Ob sie dann ausbrechen, das wird eben vom gesellschaftlichen Umfeld, der Erziehung und möglicherweise einschneidenden Erlebnissen bestimmt.
Auslöser in der Erziehung
Kinder sind in jeglicher psychologischer Hinsicht wie ein Schwamm. Sie saugen Verhaltensweisen und Einstellungen der Personen in ihrem unmittelbaren Umfeld regelrecht auf. Wächst ein Kind nun also in einem Haushalt auf, in dem übermäßig viel Wert auf Hygiene und Sauberkeit gelegt wird, übernimmt es diese Grundeinstellung. Spielen bei der Erziehung zusätzlich Drohungen und Angst eine wichtige Rolle, ist die Herausbildung einer Phobie im späteren Leben deutlich wahrscheinlicher.
Angst vor Viren in der Gesellschaft
Das unmittelbare Umfeld einer Person hat meist genauso großen Einfluss wie die Medien. Wer immer wieder hört, dass es unbedingt notwendig ist, vor Keimen und Viren zu schützen, wird dadurch enorm beeinflusst. Reklame für Desinfektions- und Reinigungsmittel vermittelt auf täglicher Basis, welch angebliche Unmenge an Keimen in unserer Umgebung lauert. Menschen mit einer gut ausgebildeten Medienkompetenz und einem gesunden Selbstbewusstsein wissen, dass diese Darstellungen ausnahmslos übertrieben sind. Im Umgang mit Medien nicht so geübte bzw. ohnehin einfach zu beeinflussende Menschen lassen sich davon eher verunsichert und entwickeln eine übersteigerte Angst vor Viren.
Individuelle Persönlichkeit
Nicht alle Menschen sind gleich anfällig für eine Mysophobie. Unterschiedliche Charaktereigenschaften haben unterschiedlich starke Auswirkungen auf die Wahrscheinlichkeit. So leiden Menschen, die über ein besonders hohes Kontrollbedürfnis verfügen und gleichzeitig wenig Risikobereitschaft eher an einer Mysophobie. Ihr Kontrollbedürfnis befriedigen sie, indem sie sich besonders effektiv vor Viren schützen und/oder bestimmte (Ober)Flächen häufiger als nötig reinigen. Der Schritt zur Zwangsstörung ist dann nur noch ein kleiner.
Schicksalsschläge
Wer einen geliebten Menschen verliert, durchlebt eine emotionale Ausnahmesituation. Der so intensiv erlebte Kontrollverlust kann tiefe Spuren in der Psyche und auf der Seele hinterlassen, welche das Entstehen einer Phobie begünstigen. Ist die geliebte Person zusätzlich noch an einer Vireninfektion verstorben, wird der Hinterbliebene in Zukunft wahrscheinlich versuchen, den Kontakt mit Viren, Bakterien und Keimen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. So soll die verloren gegangene Kontrolle zurückgeholt werden.
Symptome einer Mysophobie
Bevor wir auf die jeweiligen Anzeichen genauer eingehen, noch eine kurze Klarstellung: Die Abneigung gegenüber Schmutz und der Ekel vor Keimen sind keine Anzeichen für eine Mysophobie, sondern bis zu einem gewissen Grad normales menschliches Verhalten.
Der gelegentliche Griff zum Desinfektionsmittel oder das Händewaschen nach dem Nachhausekommen sind ganz keine Anzeichen für eine Zwangsstörung.
Problematisch wird es erst dann, wenn die Angst so groß wird, dass sie den Alltag beeinflusst. Menschen mit übersteigerter Angst vor Viren geraten in Panik wenn Sie keine Maske tragen oder fühlen sich unwohl wenn Mitmenschen dies nicht tun. Solch eine große Angst ist ungesund und kann zahlreiche Nachteile für die Persönlichkeitsentwicklung mit sich bringen.
Menschen mit übersteigerter Angst vor Viren leiden meistauch unter einem unbeherrschbaren Putz- und Waschzwang. Alle Dinge, die mit anderen Menschen oder vermeintlich schmutzigen Dingen in Berührung gekommen sind, werden sofort gereinigt und gründlich desinfiziert.
Öffentliche Orte stellen eine große Herausforderung dar. Der Grund ist die fehlende Kontrolle über die allgemeine Hygiene-Situation in eben diesem öffentlichen Raum.
Darunter leidet das Sozialleben der Betroffenen stark. Klarerweise gibt es beim Krankheitsbild der Mysophobie auch Abstufungen. Wer unter einer milden Form leidet, kann zwar sehr wohl noch am öffentlichen Leben teilnehmen, wäscht und desinfiziert sich allerdings übermäßig oft.
Mysophobiker reinigen nach so gut wie jedem vermeintlichen Kontakt mit Viren, Keimen und Bakterien ihre Hände und Arme gründlich. Der Desinfektionsmittelverbrauch ist entsprechend hoch.
Am deutlichsten zeigt sich eine Mysophobie für andere durch seltene aber dann sehr unangenehme Panikattacken. Kommt es potenziell zu Kontakt mit Viren, reagieren Betroffene stark. Herzrasen, Schweißausbrüche, Kurzatmigkeit, Schnappatmung und Schwindelanfälle können auftreten.
Diese Symptome können eintreten wenn sich Betroffene in öffentlichen Einrichtungen nicht die Hände waschen konnten oder auch ein Mund und Nasenschutz vergessen worden ist. Dies macht sich dann besonders in Situationen mit vielen Menschen auf engen Raum bemerkbar.
Mysophobie im Alltag
Die Mysophobie beeinflusst den Alltag von Betroffenen in zwei Bereichen negativ: Die eigene Gesundheit leidet ebenso darunter wie das Sozialleben.
Von Mysophobie Betroffene versuchen – je nach Ausprägung der Angststörung – sich mehr oder weniger dauerhaft von ihrem sozialen Umfeld abzukapseln. Als Rückzugsort dient die eigene Wohnung, in der Betroffene aber ungern Besuch empfangen, da dieser ja Keimbelastungen mit hereintragen kann.
Zudem ziehen sich Mysophobiker auch deshalb immer weiter zurück, da sie Angst haben, von ihrem Umfeld nicht verstanden zu werden. Sollten Personen anderer Meinung sein, entstehen oft hitzige Diskussionen in denen sich die Betroffenen für ihren übertriebenen Schutz vor Viren rechtfertigen möchten.
Da der Mensch grundsätzlich ein soziales Wesen ist, benötigt er Sozialkontakte, um geistig gesund zu bleiben. In unterschiedlichem Ausmaß klarerweise. Fehlt diese Interaktion, kann dies zur Entstehung von Depressionen beitragen.
Einfluss auf die körperliche Gesundheit
Von Mysophobie Betroffene sind Opfer Ihrer eigenen Zwänge. Denn durch das exzessive Waschen und Desinfizieren schwächen sie nachweislich ihr Immunsystem. Um effektiv arbeiten zu können, benötigt dieses den Kontakt mit Viren und Keimen.
Bleibt ihm dieser Kontakt langfristig verwehrt, kann es sich nicht auf unterschiedliche Gefahren einstellen und kann selbst normalerweise harmlose Viren und Keime nicht mehr abwehren.
- Die Folge: Der Betroffene wird öfter krank.
Die Haut leidet ebenfalls unter dem Waschzwang. Der überdurchschnittliche Einsatz von Reinigungs- und Desinfektionsmitteln schädigt die Haut und zerstört deren natürliche Schutzbarriere gegen Keime und Viren bis zu einem gewissen Grad. Zudem stellt der hohe Bedarf an Reinigungs- und Desinfektionsmitteln nach einer gewissen Zeit auch eine nicht zu unterschätzende finanzielle Belastung dar.
Angst vor Viren überwinden
Leiden Menschen unter Mysophobie, hat das nicht nur Auswirkungen auf ihre psychische und physische Gesundheit. Auch das Sozialleben leidet meist stark darunter und finanzielle Folgen sind in manchen Fällen ebenfalls nicht zu unterschätzen.
- Ein gesundes Maß an Hygiene ist niemals verkehrt, wird das Verhalten allerdings zwanghaft, dann ist Vorsicht geboten und eine Linderung der Angst ratsam.
Bei weniger stark ausgeprägten Formen von Mysophobie ist es durchaus möglich, mit Selbsttherapie zum Erfolg zu kommen. Sich seinen Ängsten stellen, sich mit Unterstützung von Freunden bewusst in herausfordernde Situationen begeben, sich überwinden.
- Bewusstsein dafür, dass Viren & Keime das Immunsystem auch stärken können
- Urlaub und Blick in andere Länder für ein offeneres Weltbild
- Offene Kommunikation mit Freunden und neuen Kontakten
- Meditation und Entspannungsübungen gegen Panikattacken
- Ausreichend Schlaf gegen Unruhe
Für die Behandlung bzw. Überwindung von Angststörungen (wie der Angst vor Viren) ist besonders die kognitive Verhaltenstherapie bestens geeignet. Die setzt sich aus einer kognitiven Therapie und einer Verhaltenstherapie zusammen.
Das Ziel der kognitiven Therapie ist es, sich mit seinen Ängsten auf rationaler Basis auseinanderzusetzen, schlechte Gewohnheiten zu identifizieren, diese aufzubrechen und somit zu überwinden.
Die (Selbst)Wahrnehmung soll wieder realistischer gestaltet werden. Der Verhaltenstherapie liegt die Erkenntnis zugrunde, dass menschliches Verhalten immer erlernt, also antrainiert ist. Und wenn etwas antrainiert ist, kann das auch um- bzw. wegtrainiert werden. Häufig hilft die Aneignung beruhigender Routinen. Die kognitive Verhaltenstherapie muss dabei immer von einem Profi durchgeführt werden.
- Über 50 Seiten ✔
- Verständliche Sprache ✔
- Selbsthilfe Strategien ✔
- Tipps für Sofort-Hilfe ✔
- Softcover-Buch: 19,00 EUR ✔
- E-Book: 9,99 EUR ✔
- ➡️ JETZT BESTELLEN
Hilfe finden
Wer einen passenden Therapeuten für eine professionelle Behandlung sucht, kann über Google Maps nach Psychologen suchen und Erfahrungsberichte lesen.
Besteht der Wunsch auf eine Therapie über den Computer oder das Smartphone, kann ein passender Therapeut auch nach der Möglichkeit für eine bequeme Online-Beratung gefragt werden.
Sollte eine allgemeine Angst vor Ärzten und Psychologen die Kontaktaufnahme verhindern, können wir unseren Selbsthilfe Ratgeber gegen die Arztphobie empfehlen, bei dem wir auf die Angst vor Ärzten eingehen.
Selbsthilfe
Für diejenigen, die zögern, einen Arzt oder Therapeuten wegen dieser Problematik aufzusuchen, könnte ein erster Versuch der Selbsthilfe nützlich sein. Unsere Selbsthilfe-Anleitung gegen Phobien und Ängste bietet eine mögliche Unterstützung.
Sofort nach dem Erwerb steht sie zum Download bereit, ohne versteckte Kosten, nur eine einmalige Zahlung erforderlich.
Die „Selbsthilfe-Anleitung gegen Ängste und Phobien“ bietet auf nahezu 40 Seiten eine Fülle von hilfreichen Ratschlägen und Selbsthilfestrategien zur Bewältigung von Ängsten und Phobien. Diese Anleitung kann besonders nützlich sein, wenn die Sorge und ständige Angst vor Viren und Bakterien überwältigend wird.
Ein weiterer Vorteil dieser Anleitung ist ihre Fähigkeit, die Angst vor Ärzten und Krankheiten zu reduzieren. Durch das Verständnis und die Auseinandersetzung mit den eigenen Ängsten, die in der Anleitung dargestellt werden, könnte es leichter fallen, den Schritt zu wagen, einen Arzt aufzusuchen.
Das ist besonders praktisch, wenn die Angst vor dem Arztbesuch zuvor ein Hindernis war. Mit der Unterstützung dieser Selbsthilfe-Anleitung kann man die Ängste besser verstehen und dem Weg zur Hilfe steht nichts mehr im Wege.
Beitrag gefallen? Jetzt teilen:
Quellen:
- Prevalence of Obsessive Compulsive Disorder and its comorbidity with Major Depressive Disorder in adolescent students | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mysophobie – Wikipedia
Autoren, Überprüfung und Gestaltung:
Autorin: Julia Dernbach
Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann
Einarbeitung und Gestaltung: Matthias Wiesmeier