Selbsthilfe Tipps bei Mundgeruch

5 starke Tipps gegen Mundgeruch

Hast du Mundgeruch und willst ihn am liebsten sofort selbst loswerden? In diesem Artikel bekommst du fünf effektive Tipps an die Hand wovon mindestens einer fast immer funktioniert.

Falls du also Angst vor dem Arzt hast oder einen Besuch in der Praxis für solch ein Anliegen aufgrund von Schamgefühlen nicht für nötig hältst bist du hier genau richtig.

Unser Text ist für dich ganz einfach zu verstehen und kommt völlig ohne jede lästige Werbung aus während du mit dem Inhaltsverzeichnis sofort zu den wichtigsten Themen springen kannst.

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Auslöser von Mundgeruch

Warum Mundgeruch entsteht und wie er dein Leben beeinflusst

Schlechter Atem ist ein Thema das viele Menschen sehr belastet und oft zu einem Rückzug aus dem sozialen Leben führt.

Oft entstehen diese Gerüche durch Bakterien die in den Nischen deines Mundes leben und dort organische Stoffe zersetzen.

Diese kleinen Kleinstlebewesen produzieren bei ihrer Arbeit schwefelhaltige Gase die wir dann als unangenehmen Geruch wahrnehmen.

Meistens sitzen diese Bakterien an Stellen die wir beim normalen Zähneputzen gar nicht so richtig erreichen können.

Wenn du also Angst vor dem Arzt oder einfach nur Schamgefühle hast, ist es gut zu wissen, dass du mit der richtigen Routine zu Hause schon extrem viel bewirken kannst.

Oft sind es harmlose Ursachen wie ein trockener Mund oder Reste von Mahlzeiten die in den Zahnzwischenräumen hängen geblieben sind. Wenn der Speichel nicht mehr ausreicht um den Mund zu reinigen haben die Bakterien leichtes Spiel und vermehren sich rasant.

Wir schauen uns jetzt an wie du diesen Prozess stoppen kannst…

Tipp 1) Zunge reinigen

Die Zungenreinigung als Basis für frischen Atem

Die Zunge ist ein Ort an dem sich besonders viele Rückstände ansammeln können da ihre Oberfläche sehr rau und zerklüftet ist.

In diesen kleinen Vertiefungen finden Bakterien ein perfektes Zuhause und einen geschützten Raum zum Wachsen. Wenn du dir morgens im Spiegel deine Zunge ansiehst bemerkst du vielleicht einen weißen oder gelblichen Belag der genau für den Geruch verantwortlich ist.

Mit einem Zungenschaber aus der Drogerie (DM oder Rossmann) kannst du diesen Belag ganz sanft und ohne großen Aufwand jeden Morgen entfernen.

Du setzt das Gerät einfach weit hinten an und ziehst es mit leichtem Druck nach vorne zur Zungenspitze. Schon nach der ersten Anwendung wirst du sehen wie viel Material du damit entfernst und wie viel leichter sich dein Mund anfühlt.

Das ist eine der effektivsten Methoden weil du damit die Hauptquelle der Geruchsbildung direkt ausschaltest. Wenn du keinen Schaber zur Hand hast kannst du für den Anfang auch einen umgedrehten Esslöffel benutzen um die Oberfläche zu reinigen. Es ist eine sehr diskrete Methode die du ganz privat in deinem Badezimmer durchführen kannst ohne dass jemand anderes davon erfährt.

Tipp:

Reinige deine Zunge am besten direkt nach dem Aufstehen noch vor dem ersten Glas Wasser. So verhinderst du dass du die Bakterienbeläge der Nacht beim Trinken direkt in deinen Körper spülst.

Tipp 2) Wasser trinken

Viel Wasser trinken für einen aktiven Speichelfluss

Speichel ist dein bester Freund wenn es um einen frischen Atem geht da er den Mundraum ständig spült und reinigt. Er enthält spezielle Enzyme die das Wachstum von schädlichen Keimen hemmen und dafür sorgen dass Säuren neutralisiert werden. Wenn dein Mund jedoch zu trocken wird weil du über den Tag verteilt zu wenig trinkst kippt dieses Gleichgewicht sehr schnell.

Besonders nach dem Genuss von Kaffee oder wenn du viel sprechen musst trocknen die Schleimhäute regelrecht aus. In dieser trockenen Umgebung können die geruchsbildenden Gase viel leichter aufsteigen und sich im Mundraum verteilen. Achte deshalb darauf dass du immer wieder kleine Schlucke stilles Wasser zu dir nimmst um den Fluss aufrechtzuerhalten.

Das Wasser hilft dabei Speisereste wegzuspülen die sonst zwischen den Zähnen verrotten und schlechte Gerüche erzeugen würden. Wenn du Angst vor dem Arzt hast ist diese Methode besonders wertvoll weil sie so einfach und absolut kostenlos ist. Ein gut befeuchteter Mund fühlt sich nicht nur besser an sondern ist auch die natürliche Basis für ein gesundes Klima.

Tipp 3) Mundspülung

Eine starke Lösung für langanhaltende Frische

Wenn du nach einer Lösung suchst die nicht nur kurzfristig überdeckt sondern die Ursache chemisch neutralisiert kannst du auch die Mundspülung CB12 bei Mundgeruchproblemen ausprobieren.

Diese spezielle Mundspülung bindet die schwefelhaltigen Gase im Mundraum und sorgt dafür dass sie gar nicht erst unangenehm in die Umgebung abgegeben werden.

Das Besondere an diesem Produkt ist die spezielle Kombination aus Zink und Chlorhexidin die in einer sehr geringen Konzentration gegen die Bakterien wirkt.

Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Mitteln hält der Effekt bei CB12 bis zu zwölf Stunden an was dir eine enorme Sicherheit gibt. Das ist deutlich länger als Kaugummis, welche dir oft nur wenige Minuten oder maximal ein paar Stunden aushelfen können.

Die Anwendung ist denkbar einfach und lässt sich perfekt in deine morgendliche Badezimmerroutine integrieren. Nach dem Zähneputzen und der Zungenreinigung spülst du einfach kurz mit der Lösung und bist fertig für den Tag.

Tipp 4) Ölziehen zur Tiefenreinigung

Das Ölziehen zur Tiefenreinigung ausprobieren

Ölziehen ist eine Methode aus der traditionellen Heilkunde die heute wieder viele begeisterte Anwender findet. Du nimmst dabei am Morgen einen Löffel Kokosöl oder ein anderes hochwertiges Pflanzenöl in den Mund und bewegst es hin und her.

Das Öl gelangt in jede noch so kleine Lücke und zieht die fettlöslichen Bakterien förmlich aus dem Gewebe heraus.

Du solltest das Öl etwa fünf bis zehn Minuten lang durch deine Zähne ziehen und es danach in ein Papiertuch spucken. Das Öl ist nach der Anwendung oft weißlich und trüb da es die ganzen Rückstände aus deinem Mundraum aufgenommen hat.

Viele Menschen berichten dass sich durch diese tägliche Routine ihr Zahnfleisch beruhigt und der Atem dauerhaft frischer wird.

Es ist eine sehr entspannende Übung die du wunderbar beim Duschen oder beim Vorbereiten des Frühstücks machen kannst. Da du hier nur natürliche Öle verwendest gibt es keine Nebenwirkungen. Es ist ein sehr “privater” Weg um deine Mundgesundheit selbst zu fördern und dich wieder wohler zu fühlen.

Schlucke das Öl nach dem Ziehen bitte nicht herunter da es nun die gelösten Giftstoffe enthält. Spucke es auch nicht in den Abfluss sondern in den Mülleimer um Verstopfungen zu vermeiden.

Tipp 5) Ernährung und Verdauung

Die Ernährung und Verdauung sanft anpassen

Manchmal liegt das Problem gar nicht direkt im Mund sondern hängt mit deiner Verdauung und dem Magen zusammen.

Wenn dein Körper Probleme hat bestimmte Dinge zu verarbeiten können Gase entstehen die über die Speiseröhre nach oben steigen.

Eine Ernährung die sehr viel Zucker enthält fördert zudem das Wachstum von unerwünschten Pilzen und Bakterien im gesamten Körper.

Versuche daher mehr frisches Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel in deinen Speiseplan einzubauen um die Darmtätigkeit zu unterstützen. Auch fermentierte Produkte wie Sauerkraut oder Naturjoghurt können dabei helfen die Flora in deinem System wieder zu harmonisieren. Wenn deine Verdauung ruhig und effizient arbeitet verbessert sich oft auch dein Atem ganz von alleine.

Es kann auch helfen nach dem Essen eine kurze Pause einzulegen und nicht direkt wieder zu naschen damit der Magen Ruhe zum Arbeiten hat.

Ein Versuch ist es wert, schaden wird es dir mit Sicherheit nicht.

Zusammenfassung

Zusammenfassung deiner neuen Routine

Du hältst nun alle Möglichkeiten in den eigenen Händen um deinen Atem jeden Tag selbst frisch zu halten.

Alles fängt bei der täglichen Reinigung der Zunge an damit die Beläge gar keine Chance haben sich festzusetzen.

Ein ordentlicher Schluck Wasser zwischendurch sorgt dafür dass dein Mundraum immer gut befeuchtet bleibt und die Bakterien weggespült werden.

Eine starke Mundspülung gilt dabei als der wohl bekannteste und effektivste Tipp für ein sicheres Gefühl. Sie bindet die Gerüche direkt im Mund und schenkt dir eine Freiheit die viele Stunden lang anhält.

Zusätzlich hilft dir die natürliche Kur mit Pflanzenöl dabei auch die kleinsten Ecken in deinem Mund gründlich zu säubern. Zusammen mit einer bewussten Ernährung die deinen Magen und Darm entlastet schaffst du ein gesundes Umfeld von innen heraus.

All diese Handgriffe lassen sich ganz ohne Druck in dein Leben einbauen. So kannst du dich wieder ganz entspannt mit anderen Menschen unterhalten ohne ständig über deinen Atem nachdenken zu müssen.

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Autor und Überprüfung: Autor: Jörg Keller – Medizinische Überprüfung: Thomas Hofmann

Quellen:

DGZMK Wissenschaftliche Stellungnahme Halitosis Mundgeruch https://www.dgzmk.de
Mayo Clinic Bad breath Symptoms and causes https://www.mayoclinic.org
Pharmazeutische Zeitung Halitosis Wenn der Atem Probleme macht https://www.pharmazeutische-zeitung.de
British Dental Journal The effect of tongue cleaning on orodental health https://www.nature.com
Apotheken Umschau Mundgeruch Ursachen und Hausmittel https://www.apotheken-umschau.de

Selbsthilfe Tipps bei Mundgeruch

Auslöser von Mundgeruch

Tipp 1) Zunge reinigen

Tipp 2) Wasser trinken

Tipp 3) Mundspülung

Tipp 4) Ölziehen zur Tiefenreinigung

Tipp 5) Ernährung und Verdauung

Zusammenfassung

Jörg Keller

Julia Dernbach

Thomas Hofmann

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Tipp 1) Zunge reinigen

Tipp 2) Wasser trinken

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Tipp 4) Ölziehen zur Tiefenreinigung

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